Sejak kecil kita diajari untuk selalu menghabiskan makanan kita, khususnya apa yang ada di piring kita. "Kalau enggak, nanti nasinya nangis," begitu ancamannya. Tak heran kebanyakan kita tumbuh dengan pikiran bahwa makanan harus dihabiskan. Apa pun yang tergeletak di hadapan kita harus dihabiskan. Menutup "ajaran" itu pun seakan tak mungkin. Yang bisa Anda lakukan adalah melakukan sedikit perubahan agar bisa menghapus beberapa kilogram dari tubuh Anda. Berikut tips yang bisa Anda lakukan:
PiringPilih piring kecil (diameter sekitar 15 cm) setiap Anda akan makan. Mulailah mengkoleksi piring-piring seukuran ini dan siapkan di daerah yang paling depan. Ingatkan diri Anda setiap akan makan untuk mengambil piring itu, jangan ambil piring berukuran besar. Dalam sebuah studi yang dilakukan Cornell University ditemukan, para responden yang makan hamburger di atas piring kecil seperti ini percaya bahwa mereka makan makanan yang kalorinya jauh lebih besar daripada biasanya. Padahal, mereka makan hamburger yang biasa. Sementara mereka yang makan dari piring berdiameter normal, sekitar 30 cm, tidak memiliki delusi seperti itu.
MangkukRise menunjukkan, makin besar mangkuk, makin banyak makanan yang Anda ingin taruh di dalam mangkuk tersebut. Jadi, pilihlah mangkuk berukuran kecil, atau gunakan mug untuk makanan yang cenderung berukuran sedang, seperti sereal atau es krim. Simpan mangkuk besar untuk salad atau sup kaldu yang bisa Anda tambahkan dengan sedikit kalori.
GelasMenurut studi Journal of Consumer Research, orang dewasa akan menuangkan 19 persen lebih banyak cairan ke dalam gelas yang lebih pendek dan lebar ketimbang gelas tinggi ramping. Ini bisa jadi karena otak kita berfokus pada tinggi benda ketimbang lebar atau luasnya. Jadi, ketika kita melihat gelas pendek yang meski lebar tidak terisi dari tingginya, kita pikir belum penuh.
SendokSaat Anda akan makan, pilihlah sendok teh. Menurut studi di Cornell University, orang-orang yang menggunakan sendok kecil akan mengurangi jumlah makanan yang mereka masukkan ke mulut. Mereka yang makan dengan sendok makan biasa 15 persen makan lebih banyak ketimbang yang makan dengan sendok teh.
Piring sajianDalam suatu studi, para responden 56 persen makan lebih banyak saat makanan yang dihidangkan dalam mangkuk berukuran besar ketimbang mangkuk berukuran kecil. Pilih pula mangkuk yang tidak bening. Satu studi di Journal of Obesity mengungkap, wanita akan makan lebih banyak dari mangkuk saji transparan ketimbang dari mangkuk atau piring saji yang tidak transparan. Jumlahnya pun ternyata cukup signifikan, 71 persen lebih banyak.
LilinSaat makan dalam keadaan temaram, orang akan lebih lama bermain dengan makanannya, yang artinya bisa mengakibatkan makan lebih banyak.
Bagian tengah mejaKadang ada sebagian orang menaruh bunga di bagian tengah meja makan supaya terlihat menarik. Namun, studi yang dirangkum Smell & Taste Treatment and Research Foundation menyarankan untuk menukar bunga itu dengan semangkuk apel hijau atau pisang. Orang yang obesitas atau kelebihan berat badan yang menghirup aroma kedua hal tadi setiap sebelum makan dicek menurunkan sekitar 60 pon atau 30 kg setelah 6 bulan.
DindingJika Anda ingin mengurangi perasaan ingin makan, coba cat bagian ruang makan Anda dengan warna biru. Diketahui, warna biru adalah pendorong nafsu makan yang alami. Sebuah studi yang dilansir di majalah Contract, para tamu gala yang masuk ke ruangan bercat kuning 33 persen kali makan lebih banyak ketimbang undangan yang berada di ruangan bercat biru. Warna-warna hangat, seperti kuning dan merah, membuat orang lebih lapar.
Rabu, 26 Januari 2011
Merasa Telanjang Tanpa Riasan
Jika Anda berkunjung ke konter-konter kecantikan, Anda akan melihat begitu banyak merek produk yang berderet. Kadang, merek-merek lain pun masih mengantre untuk ikut masuk ke dalam lingkar konter-konter itu. Kadang membingungkan mengapa masih ada terus merek-merek dan inovasi-inovasi baru bermunculan untuk kecantikan. Mencari tahu, sekelompok peneliti di Inggris menanyakan alasan para wanita tak bisa lepas dari produk-produk kecantikan. Hasilnya mengatakan, para wanita merasa telanjang tanpa makeup.
Survei yang dilakukan oleh sebuah perusahaan bernama Superdrug ini melibatkan sekitar 3 ribu wanita. Hasilnya, 1 dari 3 perempuan tidak akan keluar rumah tanpa mengenakan riasan wajah lengkap. Sebanyak 60 persen mengaku akan mengenakan riasan wajah setiap hari meski tidak ada acara spesial atau akan bertemu seseorang yang ingin mereka pukau.
Sementara 30 persen dari responden ini mengatakan bahwa mereka akan mendandani wajah sebelum keluar untuk berbelanja meski toko yang dituju hanya berjarak beberapa meter atau blok dari rumah mereka. Sebanyak 10 persen responden mengatakan bahwa pacarnya belum pernah melihat mereka tanpa mengenakan riasan wajah, meski ini berarti tidur sambil mengenakan riasan wajah.
Menurut juru bicara Superdrug, hal ini membuktikan bahwa riasan wajah memang merupakan pendorong kepercayaan diri yang sangat berpengaruh bagi perempuan. Dari hal itu juga terlihat bahwa merias wajah merupakan prosedur penting bagi para wanita, membantu wanita untuk menonjolkan kelebihan pada wajah mereka dan menutupi kelemahannya. Jika tidak, mereka akan merasa seperti telanjang.
Survei yang dilakukan oleh sebuah perusahaan bernama Superdrug ini melibatkan sekitar 3 ribu wanita. Hasilnya, 1 dari 3 perempuan tidak akan keluar rumah tanpa mengenakan riasan wajah lengkap. Sebanyak 60 persen mengaku akan mengenakan riasan wajah setiap hari meski tidak ada acara spesial atau akan bertemu seseorang yang ingin mereka pukau.
Sementara 30 persen dari responden ini mengatakan bahwa mereka akan mendandani wajah sebelum keluar untuk berbelanja meski toko yang dituju hanya berjarak beberapa meter atau blok dari rumah mereka. Sebanyak 10 persen responden mengatakan bahwa pacarnya belum pernah melihat mereka tanpa mengenakan riasan wajah, meski ini berarti tidur sambil mengenakan riasan wajah.
Menurut juru bicara Superdrug, hal ini membuktikan bahwa riasan wajah memang merupakan pendorong kepercayaan diri yang sangat berpengaruh bagi perempuan. Dari hal itu juga terlihat bahwa merias wajah merupakan prosedur penting bagi para wanita, membantu wanita untuk menonjolkan kelebihan pada wajah mereka dan menutupi kelemahannya. Jika tidak, mereka akan merasa seperti telanjang.
Mengapa Makanan Organik Lebih Mahal?
Saat akan mulai mengonsumsi bahan pangan organik, kita mungkin akan cemas soal pembengkakan biaya. Tak heran, banyak orang mengasosiasikan konsep organik dengan harga yang lebih tinggi. Bila diamati, pertanian dan peternakan organik memang menghabiskan biaya sekitar 50 - 100 persen lebih besar dibandingkan yang tipe biasa.
Ada banyak hal yang jadi alasan. Misalnya, kebanyakan pertanian dan peternakan organik memiliki skala bisnis yang lebih kecil dibandingkan pertanian atau peternakan biasa. Selain itu, perlu kerja lebih untuk bercocok tanam dan beternak tanpa bantuan pupuk kimia, pestisida, dan obat-obatan. Ditambah lagi, pengeluaran pakan organik untuk ternak juga memakan biaya dua kali lipat daripada biasanya.
Sebenarnya, kita tidak perlu mengganti seluruh bahan makanan menjadi organik. Bila cemas akan kandungan pestisida, belilah jenis organik untuk makanan yang paling sering dikonsumsi setiap hari (baca Makanan Organik Tak Selalu Lebih Bergizi). Agar belanja bulanan tidak lantas membengkak, terapkan langkah ini:
* Beli dalam jumlah besar jika kita dapat menghabiskannya, atau menyimpannya sebelum rusak.* Sesuaikan rencana menu dengan bahan makanan yang sedang promo dengan harga khusus.* Bandingkan harga bahan organik segar, beku, kalengan, atau kering. Apa pun bentuk pengemasannya, bahan organik dapat tetap terasa nikmat selama diolah dengan tepat.* Belanjalah di supermarket yang punya usaha makanan organik.* Tanam sendiri sayur dan buah organik di halaman rumah.
Jika situasi tidak memungkinkan untuk terlalu sering berbelanja bahan organik, kita bisa mengurangi kadar pestisida dalam bahan pangan dengan cara mencuci sayuran dan buah dengan sabun cair pencuci piring. Gunakan sikat bila memungkinkan, kemudian bilas dengan air mengalir sampai sisa-sisa sabun hilang sepenuhnya. Untuk buah seperti apek, pir, dan persik, kupas kulitnya sebelum diberikan kepada anak-anak. Namun, jangan lupa bahwa makan buah dan sayur non-organik walaupun mengandung pestisida tetap lebih baik, daripada tidak makan sayur dan buah sama sekali.
Yang juga perlu dicermati, beralih ke pangan organik tidak menjamin rasanya akan lebih enak. Tidak ada bukti nyata yang menjamin hal ini. Namun, pangan organik biasanya lebih segar karena tak mengandung pengawet, dan harus segera dikonsumsi. Semakin segar bahan makanan, semakin nikmat rasanya.
Ada banyak hal yang jadi alasan. Misalnya, kebanyakan pertanian dan peternakan organik memiliki skala bisnis yang lebih kecil dibandingkan pertanian atau peternakan biasa. Selain itu, perlu kerja lebih untuk bercocok tanam dan beternak tanpa bantuan pupuk kimia, pestisida, dan obat-obatan. Ditambah lagi, pengeluaran pakan organik untuk ternak juga memakan biaya dua kali lipat daripada biasanya.
Sebenarnya, kita tidak perlu mengganti seluruh bahan makanan menjadi organik. Bila cemas akan kandungan pestisida, belilah jenis organik untuk makanan yang paling sering dikonsumsi setiap hari (baca Makanan Organik Tak Selalu Lebih Bergizi). Agar belanja bulanan tidak lantas membengkak, terapkan langkah ini:
* Beli dalam jumlah besar jika kita dapat menghabiskannya, atau menyimpannya sebelum rusak.* Sesuaikan rencana menu dengan bahan makanan yang sedang promo dengan harga khusus.* Bandingkan harga bahan organik segar, beku, kalengan, atau kering. Apa pun bentuk pengemasannya, bahan organik dapat tetap terasa nikmat selama diolah dengan tepat.* Belanjalah di supermarket yang punya usaha makanan organik.* Tanam sendiri sayur dan buah organik di halaman rumah.
Jika situasi tidak memungkinkan untuk terlalu sering berbelanja bahan organik, kita bisa mengurangi kadar pestisida dalam bahan pangan dengan cara mencuci sayuran dan buah dengan sabun cair pencuci piring. Gunakan sikat bila memungkinkan, kemudian bilas dengan air mengalir sampai sisa-sisa sabun hilang sepenuhnya. Untuk buah seperti apek, pir, dan persik, kupas kulitnya sebelum diberikan kepada anak-anak. Namun, jangan lupa bahwa makan buah dan sayur non-organik walaupun mengandung pestisida tetap lebih baik, daripada tidak makan sayur dan buah sama sekali.
Yang juga perlu dicermati, beralih ke pangan organik tidak menjamin rasanya akan lebih enak. Tidak ada bukti nyata yang menjamin hal ini. Namun, pangan organik biasanya lebih segar karena tak mengandung pengawet, dan harus segera dikonsumsi. Semakin segar bahan makanan, semakin nikmat rasanya.
Awas, Bahaya Inflasi Gaya Hidup!Apakah itu inflasi gaya hidup?
Sebagian besar orang berpendapat, penghasilan yang semakin besar otomatis akan meningkatkan gaya hidupnya. Hal ini bisa diterima jika peningkatan penghasilan mampu dikendalikan dengan semestinya. Sayangnya, orang tidak selalu dapat melakukannya. Yang lebih sering terjadi, peningkatan penghasilan diikuti oleh peningkatan pengeluaran. Nah, situasi seperti inilah yang kerap dianggap sebagai inflasi gaya hidup.
Perlu Anda ketahui, peningkatan pengeluaran tidak selalu merupakan kebiasaan yang buruk, namun memang berpotensi menimbulkan masalah jika tidak dikelola dengan baik. Tidak heran, banyak orang yang bergaji tinggi namun ternyata tak punya tabungan. Atau, pemenang lotere yang dalam sekejap kembali miskin karena menghambur-hamburkan uangnya. Memiliki banyak uang, ternyata tidak selalu menjamin stabilitas keuangan.
Untuk menghindari inflasi gaya hidup ini, atau meminimalisasi pengaruh negatifnya, berikut yang bisa Anda lakukan:
Prioritaskan untuk menabung. Menabung penghasilan dalam prosentase tertentu adalah langkah pertama mendapatkan keamanan finansial. Ketika penghasilan Anda meningkat, tabungan pun seharusnya juga meningkat. Hal ini tak hanya akan memberikan cadangan yang memadai dalam situasi darurat, tetapi juga mencegah pengeluaran uang secara berlebihan.
Buat perencanaan sebelumnya. Jika gaji Anda naik, apa yang akan Anda lakukan dengan tambahan uang tersebut? Apakah Anda ingin mengontrak rumah yang lebih baik kondisinya, mencicil mobil, ataukah membuka deposito atau membuat investasi jangka panjang? Sebagian orang mungkin menganggap rencana ini sekadar suatu fantasi, atau mimpi siang bolong. Tetapi, Anda bisa menjadikan hal ini sebagai latihan yang baik untuk mewujudkan rencana bila penghasilan meningkat. Ketika memiliki rencana, Anda cenderung akan menggunakan uang untuk sesuatu yang bermanfaat.
Manjakan diri Anda. Untuk apa bekerja keras jika Anda tidak mampu menikmati hasilnya sekali waktu? Tidak salah kok, menyenang-nyenangkan diri sendiri selama masih dalam batas wajar. Bertanggungjawab secara finansial juga bisa disebut gaya hidup, dan untuk itu Anda membutuhkan kerja keras dan disiplin. Untuk alasan inilah, keseimbangan tertentu antara jumlah yang Anda tabung dan jumlah yang Anda gunakan, harus dicapai. Toh, hal ini Anda lakukan untuk memastikan stabilitas finansial dan kebahagiaan pribadi.
Hidup sesuai kemampuan Anda. Peningkatan penghasilan tidak mengubah fakta bahwa hidup sesuai kemampuan Anda adalah langkah paling penting dalam memperoleh kemerdekaan finansial. Tak peduli setinggi apa gaji Anda, jika pengeluaran Anda lebih besar daripada pendapatan Anda, artinya gaya hidup Anda berada di luar kemampuan Anda. Pada akhirnya, Anda akan kesulitan mengatur keuangan pribadi, bahkan terlibat utang yang tak ada habisnya.
Sesuaikan anggaran belanja Anda. Ketika gaji Anda naik, anggaran belanja juga perlu disesuaikan. Anggaran belanja rumah tangga perlu dibuat untuk memastikan kewajiban finansial Anda terpenuhi. Budgeting yang terbaik adalah bila Anda bisa menghitung setiap receh yang Anda keluarkan, mengalokasikan gaji untuk membayar tagihan, menabung, berbelanja, dan tujuan finansial lainnya. Dengan menemukan pos dalam anggaran belanja ini untuk penghasilan ekstra, Anda cenderung akan menghindari pemakaian secara berlebihan.
Inflasi gaya hidup sebenarnya merupakan fase yang wajar dalam hidup kita. Tidak salah jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih baik, atau menjalani kehidupan yang lebih berkualitas. Masalah akan terjadi kalau inflasi gaya hidup ini mencapai titik yang ekstrim, yang justru akan menyulitkan kemampuan Anda untuk menikmati gaya hidup yang sudah Anda perjuangkan dengan cara bekerja keras. Nah, bila Anda mampu menyeimbangkan pendapatan dengan pengeluaran, Anda bisa mencegah berbagai masalah terjadi.
Perlu Anda ketahui, peningkatan pengeluaran tidak selalu merupakan kebiasaan yang buruk, namun memang berpotensi menimbulkan masalah jika tidak dikelola dengan baik. Tidak heran, banyak orang yang bergaji tinggi namun ternyata tak punya tabungan. Atau, pemenang lotere yang dalam sekejap kembali miskin karena menghambur-hamburkan uangnya. Memiliki banyak uang, ternyata tidak selalu menjamin stabilitas keuangan.
Untuk menghindari inflasi gaya hidup ini, atau meminimalisasi pengaruh negatifnya, berikut yang bisa Anda lakukan:
Prioritaskan untuk menabung. Menabung penghasilan dalam prosentase tertentu adalah langkah pertama mendapatkan keamanan finansial. Ketika penghasilan Anda meningkat, tabungan pun seharusnya juga meningkat. Hal ini tak hanya akan memberikan cadangan yang memadai dalam situasi darurat, tetapi juga mencegah pengeluaran uang secara berlebihan.
Buat perencanaan sebelumnya. Jika gaji Anda naik, apa yang akan Anda lakukan dengan tambahan uang tersebut? Apakah Anda ingin mengontrak rumah yang lebih baik kondisinya, mencicil mobil, ataukah membuka deposito atau membuat investasi jangka panjang? Sebagian orang mungkin menganggap rencana ini sekadar suatu fantasi, atau mimpi siang bolong. Tetapi, Anda bisa menjadikan hal ini sebagai latihan yang baik untuk mewujudkan rencana bila penghasilan meningkat. Ketika memiliki rencana, Anda cenderung akan menggunakan uang untuk sesuatu yang bermanfaat.
Manjakan diri Anda. Untuk apa bekerja keras jika Anda tidak mampu menikmati hasilnya sekali waktu? Tidak salah kok, menyenang-nyenangkan diri sendiri selama masih dalam batas wajar. Bertanggungjawab secara finansial juga bisa disebut gaya hidup, dan untuk itu Anda membutuhkan kerja keras dan disiplin. Untuk alasan inilah, keseimbangan tertentu antara jumlah yang Anda tabung dan jumlah yang Anda gunakan, harus dicapai. Toh, hal ini Anda lakukan untuk memastikan stabilitas finansial dan kebahagiaan pribadi.
Hidup sesuai kemampuan Anda. Peningkatan penghasilan tidak mengubah fakta bahwa hidup sesuai kemampuan Anda adalah langkah paling penting dalam memperoleh kemerdekaan finansial. Tak peduli setinggi apa gaji Anda, jika pengeluaran Anda lebih besar daripada pendapatan Anda, artinya gaya hidup Anda berada di luar kemampuan Anda. Pada akhirnya, Anda akan kesulitan mengatur keuangan pribadi, bahkan terlibat utang yang tak ada habisnya.
Sesuaikan anggaran belanja Anda. Ketika gaji Anda naik, anggaran belanja juga perlu disesuaikan. Anggaran belanja rumah tangga perlu dibuat untuk memastikan kewajiban finansial Anda terpenuhi. Budgeting yang terbaik adalah bila Anda bisa menghitung setiap receh yang Anda keluarkan, mengalokasikan gaji untuk membayar tagihan, menabung, berbelanja, dan tujuan finansial lainnya. Dengan menemukan pos dalam anggaran belanja ini untuk penghasilan ekstra, Anda cenderung akan menghindari pemakaian secara berlebihan.
Inflasi gaya hidup sebenarnya merupakan fase yang wajar dalam hidup kita. Tidak salah jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih baik, atau menjalani kehidupan yang lebih berkualitas. Masalah akan terjadi kalau inflasi gaya hidup ini mencapai titik yang ekstrim, yang justru akan menyulitkan kemampuan Anda untuk menikmati gaya hidup yang sudah Anda perjuangkan dengan cara bekerja keras. Nah, bila Anda mampu menyeimbangkan pendapatan dengan pengeluaran, Anda bisa mencegah berbagai masalah terjadi.
Facebook Bikin Orang Bersedia Bercinta Lebih Cepat
Ini merupakan satu bukti bahwa Facebook juga bisa memberi pengaruh buruk untuk penggunanya. Menurut jajak pendapat yang diadakan oleh majalah Shape dan Men's Fitness, 40 persen perempuan mengatakan SMS-an dan pesan-pesan di Facebook membuat mereka bersedia bercinta dengan teman baru, lebih cepat daripada yang biasanya mereka lakukan.
Psikolog klinis Dr Belisa Vranich menyebutkan dua kemungkinan yang bisa menjelaskan fakta ini. "Pertama, SMS-an dan situs jejaring sosial yang ada sekarang menciptakan antisipasi. Jika tujuan Anda adalah berhubungan seks, SMS-an mungkin akan membantu, karena hal itu membuat korespondensi antarorang menjadi lebih menggairahkan," kata penulis buku Get a Grip: Your Two-Week Mental Makeover ini.
Kedua, kegiatan tersebut memberikan kesan yang salah bahwa Anda seolah sudah lama berhubungan, sehingga boleh-boleh saja jika berhubungan seks lebih cepat. Anda mungkin memang sudah berkencan sekali atau dua kali, namun karena frekuensi berkirim pesan yang lebih sering, hubungan Anda terasa sudah lebih lama. Dengan Facebook-an, Anda merasa bukan baru berkencan dua kali.
Lisa Friedman, kontributor San Francisco Focus Magazine in Heath and Medicine, bisa mengerti mengapa kesan ini bisa terjadi. Lisa pernah menulis sebuah kolom di majalah Times mengenai pertemuannya dengan mantan kekasihnya di Facebook. Ia menggambarkan bahwa setiap pesan membuat tubuhnya bergetar, seperti kena kejutan listrik. Semuanya menyenangkan, dan menyebabkannya nyaris kecanduan. Koneksinya menjadi lebih intens bila diselipi pesan-pesan yang erotis. Meskipun Lisa lebih meyakini hubungan yang nyata, ia tak menyangkal bahwa komunikasi di dunia maya juga bisa sangat kuat.
Saat berkirim pesan, orang juga cenderung melihat apa yang ingin dilihatnya. Lebih mudah membaca kesan tertentu yang disampaikan melalui teks yang telah dipikirkan matang sebelum dikirimkan, daripada bertatap muka dengan resiko akan muncul situasi yang serba kaku. Dan, bagi orang yang sehari-harinya tak bisa lepas dari internet, akan lebih mudah berkomunikasi melalui dunia maya daripada menghadapi lawan bicaranya secara langsung. Penggunaan teks juga menggairahkan, karena membuat kita lebih mudah menyaksikan hal yang baik-baik dari lawan bicara, dan tentunya yang baik-baik dari sisi kita sendiri.
Teknologi juga memungkinkan terjadinya flirting dalam tingkat yang ekstrim. Tidak seperti bentuk komunikasi lainnya, texting bisa menciptakan pertukaran pesan yang penuh ketegangan dan menggairahkan. Hal inilah yang tidak dimungkinkan jika komunikasi dilakukan melalui telepon, atau bertatap muka secara langsung.
Meskipun demikian, Anda perlu mengingat, relasi yang sesungguhnya membutuhkan interaksi yang nyata agar berkembang dengan baik. Segala rasa canggung yang mungkin terjadi saat pertama kali berinteraksi dengan seseorang justru bisa memberikan pengalaman yang lebih kaya, daripada mengirim pesan yang bisa diatur sebelumnya. Dan, meskipun hasil jajak pendapat dari majalah tersebut hanya berlaku di Amerika, moral cerita dari penelitian ini sangat baik. Sebagai orangtua, ataupun sebagai orang yang gemar Facebook-an, Anda bisa terus mengingatkan diri untuk selalu berhati-hati, dan mengutamakan hubungan yang nyata. (black study)
Psikolog klinis Dr Belisa Vranich menyebutkan dua kemungkinan yang bisa menjelaskan fakta ini. "Pertama, SMS-an dan situs jejaring sosial yang ada sekarang menciptakan antisipasi. Jika tujuan Anda adalah berhubungan seks, SMS-an mungkin akan membantu, karena hal itu membuat korespondensi antarorang menjadi lebih menggairahkan," kata penulis buku Get a Grip: Your Two-Week Mental Makeover ini.
Kedua, kegiatan tersebut memberikan kesan yang salah bahwa Anda seolah sudah lama berhubungan, sehingga boleh-boleh saja jika berhubungan seks lebih cepat. Anda mungkin memang sudah berkencan sekali atau dua kali, namun karena frekuensi berkirim pesan yang lebih sering, hubungan Anda terasa sudah lebih lama. Dengan Facebook-an, Anda merasa bukan baru berkencan dua kali.
Lisa Friedman, kontributor San Francisco Focus Magazine in Heath and Medicine, bisa mengerti mengapa kesan ini bisa terjadi. Lisa pernah menulis sebuah kolom di majalah Times mengenai pertemuannya dengan mantan kekasihnya di Facebook. Ia menggambarkan bahwa setiap pesan membuat tubuhnya bergetar, seperti kena kejutan listrik. Semuanya menyenangkan, dan menyebabkannya nyaris kecanduan. Koneksinya menjadi lebih intens bila diselipi pesan-pesan yang erotis. Meskipun Lisa lebih meyakini hubungan yang nyata, ia tak menyangkal bahwa komunikasi di dunia maya juga bisa sangat kuat.
Saat berkirim pesan, orang juga cenderung melihat apa yang ingin dilihatnya. Lebih mudah membaca kesan tertentu yang disampaikan melalui teks yang telah dipikirkan matang sebelum dikirimkan, daripada bertatap muka dengan resiko akan muncul situasi yang serba kaku. Dan, bagi orang yang sehari-harinya tak bisa lepas dari internet, akan lebih mudah berkomunikasi melalui dunia maya daripada menghadapi lawan bicaranya secara langsung. Penggunaan teks juga menggairahkan, karena membuat kita lebih mudah menyaksikan hal yang baik-baik dari lawan bicara, dan tentunya yang baik-baik dari sisi kita sendiri.
Teknologi juga memungkinkan terjadinya flirting dalam tingkat yang ekstrim. Tidak seperti bentuk komunikasi lainnya, texting bisa menciptakan pertukaran pesan yang penuh ketegangan dan menggairahkan. Hal inilah yang tidak dimungkinkan jika komunikasi dilakukan melalui telepon, atau bertatap muka secara langsung.
Meskipun demikian, Anda perlu mengingat, relasi yang sesungguhnya membutuhkan interaksi yang nyata agar berkembang dengan baik. Segala rasa canggung yang mungkin terjadi saat pertama kali berinteraksi dengan seseorang justru bisa memberikan pengalaman yang lebih kaya, daripada mengirim pesan yang bisa diatur sebelumnya. Dan, meskipun hasil jajak pendapat dari majalah tersebut hanya berlaku di Amerika, moral cerita dari penelitian ini sangat baik. Sebagai orangtua, ataupun sebagai orang yang gemar Facebook-an, Anda bisa terus mengingatkan diri untuk selalu berhati-hati, dan mengutamakan hubungan yang nyata. (black study)
9 Kiat Menjalani Peran Orangtua Tiri
Menikahi pasangan yang memiliki anak memerlukan adaptasi. Terutama dalam menjalani peran sebagai orangtua tiri bagi anak. Bagaimanapun anak memiliki orangtua biologis. Penyesuaian juga perlu dilakukan dengan seluruh anggota keluarga Anda dan pasangan. Psikolog Dr Linda Papadopoulos memberikan kiat agar sukses menjalani peran ini.
1. Bersikap realistisMenurut Papadopoulos, keluarga dengan orangtua tiri semakin diterima dan menjadi tren beberapa tahun ini. Sikap terbuka dan terus terang mengenai kondisi hubungan orangtua biologis melatari penerimaan atas orangtua tiri. Meskipun begitu anak-anak cenderung tidak menginginkan orangtua baru.
Jadi jika Anda memasuki area ini, pahamilah bahwa bagaimanapun keluarga baru yang kini Anda miliki telah lebih dahulu membangun tatanan keluarga yang lengkap. Saat Anda hadir dan menjadi bagian baru di dalamnya, bersikaplah realistis. Tugas Anda bukan menggantikan peran yang sudah ada sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sebagai orangtua tiri adalah mampu menempatkan diri dengan tepat dan mengakrabkan diri dalam tatanan yang sudah ada.
2. Konflik itu normalAdalah normal saat Anda merasa tersiksa dengan peran dan komitmen baru. Umumnya, orangtua tiri merasa canggung dengan perannya untuk menyeimbangkan waktu bersama pasangan baru dan anak-anaknya. Wajar saja jika kemudian anak merasa berkonflik dengan orangtua tirinya. Anak merasa orangtua kandungnya tak lagi setia. Hal penting yang perlu dipahami orangtua adalah menyadari bahwa keadaan ini adalah normal. Kemudian bicarakan secara terbuka bersama pasangan dan seluruh anggota keluarga. Cari solusi bersama agar hubungan berjalan lebih mudah dan menyenangkan bersama pasangan dan anak-anaknya.
3. Mustahil membahagiakan semua orang sekaligusTak perlu menuntut diri menjadi orangtua super yang bisa membahagiakan semua orang sekaligus. Jadi jangan terburu-buru mengambil hati semua orang. Jangan pula mengambil alih peran orangtua kandung. Situasi yang terjadi bisa bervariasi pada setiap keluarga baru ini. Bisa jadi anggota keluarga masih harus beradaptasi dengan perubahan dalam keluarganya. Keputusan atau pilihan untuk hidup bersama orangtua tiri tak selamanya mudah bagi anak-anak. Untuk itu, berikan ruang dan waktu kepada anak-anak untuk beradaptasi. Anda, sebagai orangtua tiri, juga perlu melakukan pendekatan perlahan dan berhati-hati.
4. Membangun ikatan dan berbagilah peranSemakin awal Anda membangun ikatan dalam keluarga akan semakin baik hubungan berjalan nantinya. Salah satu cara terbaik menghindari konflik adalah membangun budaya keluarga, baik dari sisi ikatan emosi maupun mengenai pembagian peran, dan apa yang menjadi harapan dari setiap orang. Anda dan pasangan perlu bekerjasama membangun budaya keluarga ini. Sebagai orangtua, Anda menjadi teladan bagi anak-anak, termasuk dalam menerapkan kedisiplinan di keluarga.
5. Tidak ada yang sempurnaBerharap terlalu tinggi bisa menimbulkan kekecewaan, jadi pastikan Anda mengendalikan harapan. Jangan paksakan keluarga baru Anda menjadi sempurna seperti yang dibayangkan. Semakin keras usaha Anda untuk mewujudkan bayangan kesempurnaan ini, semakin Anda stres. Biarkan keluarga Anda berjalan alami dengan berbagai perbedaan yang ada. Banyak keluarga yang menghadapi perbedaan pandangan dan berjuang untuk merekatkan ikatan keluarga. Mereka berusaha untuk mewujudkan kondisi di dalam keluarga mendekati sempurna, namun tak harus memaksakan diri menjadi sempurna.
6. Lakukan bertahapMenjadi bagian baru di keluarga yang sudah ajeg bukan perkara sederhana. Anda perlu menyesuaikan diri secara bertahap sejak masa pacaran dengan pasangan. Mendekatkan diri kepada anak-anak pasangan perlu dilakukan sejak sebelum memasuki jenjang pernikahan. Model keluarga seperti ini mulai banyak bermunculan di Inggris. Menurut Papadopoulos, ada 400.000 pasangan menikah hidup dengan hubungan keluarga tiri.
7. Jangan pernah merasa disingkirkanTidak ada yang bisa menggantikan posisi orangtua kandung. Sebagai pendatang baru dalam kehidupan keluarga pasangan Anda, sebaiknya pahamilah kondisi ini. Anda perlu menghargai keluarga pasangan sebelum kehadiran Anda. Berikan waktu bagi anggota keluarga untuk menyesuaikan diri atas kehadiran Anda. Berikan juga waktu bagi anak pasangan Anda untuk menikmati kebersamaan bersama orangtua biologisnya.
8. Buat aturan baruSebagai keluarga, Anda perlu membuat aturan yang tegas dan jelas dalam pembagian peran maupun hal lain untuk menguatkan ikatan keluarga baru ini. Jika sudah membentuk aturan baru yang disepakati bersama, lakukan dengan konsisten.
9. Menjadi orang yang lebih dewasaJangan terpancing dengan sikap anak pasangan Anda yang marah atau kecewa dengan perpisahan orangtuanya. Termasuk juga dalam menyikapi responsnya terhadap kehadiran Anda sebagai orangtua tiri. Anda perlu bersikap tenang dan berusahalah selalu baik dan berempati terhadap keluarga baru ini.
"Yang terpenting bersikaplah lebih dewasa dalam menghadapi berbagai situasi ini," jelas Papadopoulos. Yakinlah kesabaran Anda akan berbuah manis nantinya.
1. Bersikap realistisMenurut Papadopoulos, keluarga dengan orangtua tiri semakin diterima dan menjadi tren beberapa tahun ini. Sikap terbuka dan terus terang mengenai kondisi hubungan orangtua biologis melatari penerimaan atas orangtua tiri. Meskipun begitu anak-anak cenderung tidak menginginkan orangtua baru.
Jadi jika Anda memasuki area ini, pahamilah bahwa bagaimanapun keluarga baru yang kini Anda miliki telah lebih dahulu membangun tatanan keluarga yang lengkap. Saat Anda hadir dan menjadi bagian baru di dalamnya, bersikaplah realistis. Tugas Anda bukan menggantikan peran yang sudah ada sebelumnya. Yang perlu Anda lakukan sebagai orangtua tiri adalah mampu menempatkan diri dengan tepat dan mengakrabkan diri dalam tatanan yang sudah ada.
2. Konflik itu normalAdalah normal saat Anda merasa tersiksa dengan peran dan komitmen baru. Umumnya, orangtua tiri merasa canggung dengan perannya untuk menyeimbangkan waktu bersama pasangan baru dan anak-anaknya. Wajar saja jika kemudian anak merasa berkonflik dengan orangtua tirinya. Anak merasa orangtua kandungnya tak lagi setia. Hal penting yang perlu dipahami orangtua adalah menyadari bahwa keadaan ini adalah normal. Kemudian bicarakan secara terbuka bersama pasangan dan seluruh anggota keluarga. Cari solusi bersama agar hubungan berjalan lebih mudah dan menyenangkan bersama pasangan dan anak-anaknya.
3. Mustahil membahagiakan semua orang sekaligusTak perlu menuntut diri menjadi orangtua super yang bisa membahagiakan semua orang sekaligus. Jadi jangan terburu-buru mengambil hati semua orang. Jangan pula mengambil alih peran orangtua kandung. Situasi yang terjadi bisa bervariasi pada setiap keluarga baru ini. Bisa jadi anggota keluarga masih harus beradaptasi dengan perubahan dalam keluarganya. Keputusan atau pilihan untuk hidup bersama orangtua tiri tak selamanya mudah bagi anak-anak. Untuk itu, berikan ruang dan waktu kepada anak-anak untuk beradaptasi. Anda, sebagai orangtua tiri, juga perlu melakukan pendekatan perlahan dan berhati-hati.
4. Membangun ikatan dan berbagilah peranSemakin awal Anda membangun ikatan dalam keluarga akan semakin baik hubungan berjalan nantinya. Salah satu cara terbaik menghindari konflik adalah membangun budaya keluarga, baik dari sisi ikatan emosi maupun mengenai pembagian peran, dan apa yang menjadi harapan dari setiap orang. Anda dan pasangan perlu bekerjasama membangun budaya keluarga ini. Sebagai orangtua, Anda menjadi teladan bagi anak-anak, termasuk dalam menerapkan kedisiplinan di keluarga.
5. Tidak ada yang sempurnaBerharap terlalu tinggi bisa menimbulkan kekecewaan, jadi pastikan Anda mengendalikan harapan. Jangan paksakan keluarga baru Anda menjadi sempurna seperti yang dibayangkan. Semakin keras usaha Anda untuk mewujudkan bayangan kesempurnaan ini, semakin Anda stres. Biarkan keluarga Anda berjalan alami dengan berbagai perbedaan yang ada. Banyak keluarga yang menghadapi perbedaan pandangan dan berjuang untuk merekatkan ikatan keluarga. Mereka berusaha untuk mewujudkan kondisi di dalam keluarga mendekati sempurna, namun tak harus memaksakan diri menjadi sempurna.
6. Lakukan bertahapMenjadi bagian baru di keluarga yang sudah ajeg bukan perkara sederhana. Anda perlu menyesuaikan diri secara bertahap sejak masa pacaran dengan pasangan. Mendekatkan diri kepada anak-anak pasangan perlu dilakukan sejak sebelum memasuki jenjang pernikahan. Model keluarga seperti ini mulai banyak bermunculan di Inggris. Menurut Papadopoulos, ada 400.000 pasangan menikah hidup dengan hubungan keluarga tiri.
7. Jangan pernah merasa disingkirkanTidak ada yang bisa menggantikan posisi orangtua kandung. Sebagai pendatang baru dalam kehidupan keluarga pasangan Anda, sebaiknya pahamilah kondisi ini. Anda perlu menghargai keluarga pasangan sebelum kehadiran Anda. Berikan waktu bagi anggota keluarga untuk menyesuaikan diri atas kehadiran Anda. Berikan juga waktu bagi anak pasangan Anda untuk menikmati kebersamaan bersama orangtua biologisnya.
8. Buat aturan baruSebagai keluarga, Anda perlu membuat aturan yang tegas dan jelas dalam pembagian peran maupun hal lain untuk menguatkan ikatan keluarga baru ini. Jika sudah membentuk aturan baru yang disepakati bersama, lakukan dengan konsisten.
9. Menjadi orang yang lebih dewasaJangan terpancing dengan sikap anak pasangan Anda yang marah atau kecewa dengan perpisahan orangtuanya. Termasuk juga dalam menyikapi responsnya terhadap kehadiran Anda sebagai orangtua tiri. Anda perlu bersikap tenang dan berusahalah selalu baik dan berempati terhadap keluarga baru ini.
"Yang terpenting bersikaplah lebih dewasa dalam menghadapi berbagai situasi ini," jelas Papadopoulos. Yakinlah kesabaran Anda akan berbuah manis nantinya.
Meracik Olahan Buntut Sapi
Chef Raymond, Executive Chef Hotel Ibis, berbagi tips mengolah buntut yang menjadi idola kuliner Nusantara. Menurut dia, meski mengolah buntut termasuk sulit karena tulangnya keras, rasa dagingnya setimpal dengan waktu yang Anda habiskan di dapur. Apa saja yang perlu diperhatikan? Simak tips berikut!
Beda lokal dan impor1. Buntut lokalBuntut lokal selalu tersedia dalam kondisi segar. Di pasaran, buntut ini tidak selalu tersedia karena terbatas. Bentuknya tidak seragam dan ukurannya cenderung lebih kecil dibandingkan dengan buntut impor. Dagingnya pun tidak sebanyak dan setebal buntut impor, tetapi kandungan lemaknya lebih sedikit. Tekstur dagingnya lebih liat atau keras sehingga memerlukan waktu yang lebih lama saat dimasak.
2. Buntut imporBuntut impor tersedia banyak di pasaran dalam kondisi beku. Bentuknya lebih seragam dengan ukuran yang besar, banyak mengandung lemak, bahkan di dalam daging. Tekstur dagingnya lebih lunak sehingga tidak memerlukan waktu lama untuk mengolahnya.
Membersihkan buntut* Buntut sangat mudah dibersihkan. Pasalnya, di pasaran, buntut dijual dalam kondisi sudah bersih dari kulit luar. Kita hanya perlu membersihkan sedikit lemak yang berlebih pada buntut. Membersihkan buntut pun cukup mudah asal menggunakan pisau agar lemak mudah terpisah.
* Untuk menghilangkan bau anyir pada buntut, rebus sebentar buntut dalam air mendidih yang diberi daun salam dan jahe selama 15 menit. Selain menghilangkan bau anyir, cara ini juga dapat menghilangkan bakteri dan lemak yang tidak bisa hilang dengan bantuan pisau.
* Air rebusan buntut yang pertama harus dibuang karena banyak mengandung lemak dan warnanya cenderung pekat.
Tips:Jangan terlalu banyak memberikan tambahan bumbu atau rempah pada rebusan buntut yang pertama karena akan merusak rasa dan aroma dari buntut yang akan diolah selanjutnya.
Beda lokal dan impor1. Buntut lokalBuntut lokal selalu tersedia dalam kondisi segar. Di pasaran, buntut ini tidak selalu tersedia karena terbatas. Bentuknya tidak seragam dan ukurannya cenderung lebih kecil dibandingkan dengan buntut impor. Dagingnya pun tidak sebanyak dan setebal buntut impor, tetapi kandungan lemaknya lebih sedikit. Tekstur dagingnya lebih liat atau keras sehingga memerlukan waktu yang lebih lama saat dimasak.
2. Buntut imporBuntut impor tersedia banyak di pasaran dalam kondisi beku. Bentuknya lebih seragam dengan ukuran yang besar, banyak mengandung lemak, bahkan di dalam daging. Tekstur dagingnya lebih lunak sehingga tidak memerlukan waktu lama untuk mengolahnya.
Membersihkan buntut* Buntut sangat mudah dibersihkan. Pasalnya, di pasaran, buntut dijual dalam kondisi sudah bersih dari kulit luar. Kita hanya perlu membersihkan sedikit lemak yang berlebih pada buntut. Membersihkan buntut pun cukup mudah asal menggunakan pisau agar lemak mudah terpisah.
* Untuk menghilangkan bau anyir pada buntut, rebus sebentar buntut dalam air mendidih yang diberi daun salam dan jahe selama 15 menit. Selain menghilangkan bau anyir, cara ini juga dapat menghilangkan bakteri dan lemak yang tidak bisa hilang dengan bantuan pisau.
* Air rebusan buntut yang pertama harus dibuang karena banyak mengandung lemak dan warnanya cenderung pekat.
Tips:Jangan terlalu banyak memberikan tambahan bumbu atau rempah pada rebusan buntut yang pertama karena akan merusak rasa dan aroma dari buntut yang akan diolah selanjutnya.
Begini Cara Protein Membakar Lemak
Banyak pakar diet yang mementingkan penghitungan kalori harian sebagai upaya menurunkan berat badan, dan hanya sedikit yang memprioritaskan protein. Kebanyakan perempuan memandang makanan yang kaya protein sebagai makanan yang tinggi kalori atau lemaknya, demikian menurut Laura J. Kruskall, PhD, RD, direktur ilmu nutrisi di University of Nevada at Las Vegas.
Kebanyakan protein memang memiliki kalori yang lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayuran. Dan bukan itu saja yang menyebabkan protein diremehkan. Protein umumnya tidak dikemas sebagai makanan yang mudah dimakan. Sumber-sumber protein terbaik, sebut saja ikan, daging, produk olahan susu, kacang-kacangan, tidak secepat atau senyaman karbohidrat atau buah dan sayuran.
"Sumber protein yang tradisional tidak mudah dibawa-bawa. Jikapun mudah dibawa, protein itu harus digoreng. Dengan kata lain, tidak sehat," ujar pakar nutrisi Angela Ginn, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Itu sebabnya mengapa menurut Departemen Pertanian AS, sepertiga perempuan usia 20-40 tahun tidak mendapatkan protein sesuai asupan harian yang direkomendasikan. Tidak mengherankan, karena pedoman pola makan mengenai zat gizi makro ini tidak banyak ditemukan.
Padahal, studi dari Johns Hopkins University menunjukkan bila sekitar seperempat dari kalori datang dari sumber-sumber protein tanpa lemak mampu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat, dan trigliserida, ketimbang makanan berkarbohidrat tinggi. Penelitian lain juga membuktikan bahwa makanan kaya protein bisa membantu mencegah obesitas, osteoporosis, dan diabetes.
Cara kerjanyaBegitu masuk ke mulut, protein akan mulai menyusutkan lingkar pinggang. Makanan berprotein tinggi butuh waktu lebih banyak untuk dicerna dan digunakan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya. Protein juga lebih lama bertahan di dalam perut, sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Hal ini akan memberikan manfaat yang jelas untuk siapa saja yang memerhatikan berat badannya.
Jurnal Nutrition Metabolism memaparkan, orang yang meningkatkan asupan proteinnya hingga 30 persen, mengonsumsi 450 kalori lebih sedikit dalam sehari. Hasilnya, berat badan mereka turun sekitar 5 kg dalam eksperimen yang berjalan selama 12 minggu, tanpa menerapkan metode diet lain.
Protein juga membuat Anda kehilangan lemak, bukan otot. Justru tubuh Anda menggunakan asam amino yang terdapat dalam protein untuk membangun otot yang ramping. Kondisi otot semacam ini tak hanya membuat Anda lebih kuat dan lebih kencang, tetapi juga membakar kalori tanpa Anda sadari. Pada akhirnya, hal ini mendorong metabolisme pada kecepatan tinggi, sehingga sesekali makan cookies juga tak masalah.
Kebanyakan protein memang memiliki kalori yang lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayuran. Dan bukan itu saja yang menyebabkan protein diremehkan. Protein umumnya tidak dikemas sebagai makanan yang mudah dimakan. Sumber-sumber protein terbaik, sebut saja ikan, daging, produk olahan susu, kacang-kacangan, tidak secepat atau senyaman karbohidrat atau buah dan sayuran.
"Sumber protein yang tradisional tidak mudah dibawa-bawa. Jikapun mudah dibawa, protein itu harus digoreng. Dengan kata lain, tidak sehat," ujar pakar nutrisi Angela Ginn, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Itu sebabnya mengapa menurut Departemen Pertanian AS, sepertiga perempuan usia 20-40 tahun tidak mendapatkan protein sesuai asupan harian yang direkomendasikan. Tidak mengherankan, karena pedoman pola makan mengenai zat gizi makro ini tidak banyak ditemukan.
Padahal, studi dari Johns Hopkins University menunjukkan bila sekitar seperempat dari kalori datang dari sumber-sumber protein tanpa lemak mampu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat, dan trigliserida, ketimbang makanan berkarbohidrat tinggi. Penelitian lain juga membuktikan bahwa makanan kaya protein bisa membantu mencegah obesitas, osteoporosis, dan diabetes.
Cara kerjanyaBegitu masuk ke mulut, protein akan mulai menyusutkan lingkar pinggang. Makanan berprotein tinggi butuh waktu lebih banyak untuk dicerna dan digunakan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya. Protein juga lebih lama bertahan di dalam perut, sehingga Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Hal ini akan memberikan manfaat yang jelas untuk siapa saja yang memerhatikan berat badannya.
Jurnal Nutrition Metabolism memaparkan, orang yang meningkatkan asupan proteinnya hingga 30 persen, mengonsumsi 450 kalori lebih sedikit dalam sehari. Hasilnya, berat badan mereka turun sekitar 5 kg dalam eksperimen yang berjalan selama 12 minggu, tanpa menerapkan metode diet lain.
Protein juga membuat Anda kehilangan lemak, bukan otot. Justru tubuh Anda menggunakan asam amino yang terdapat dalam protein untuk membangun otot yang ramping. Kondisi otot semacam ini tak hanya membuat Anda lebih kuat dan lebih kencang, tetapi juga membakar kalori tanpa Anda sadari. Pada akhirnya, hal ini mendorong metabolisme pada kecepatan tinggi, sehingga sesekali makan cookies juga tak masalah.
Kendalikan Tensi dengan Bluberi
Bagi Anda yang gemar mengonsumsi buah-buahan sebaiknya mulai mempertimbangkan bluberi atau stroberi sebagai pilihan. Riset terbaru mengindikasikan, kebiasaan mengudap buah segar yang satu ini memberi manfaat besar bagi kesehatan, yakni membantu menurunkan tekanan darah.
Dalam studi yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutrition itu, para ilmuwan menemukan khasiat nyata bluberi setelah memantau diet sekitar 160.000 pria dan wanita selama 14 tahun. Para ilmuwan menganalisa salah satu unsur dalam diet tersebut yakni zat antioksidan yang disebut flavonoid.
Kajian menunjukkan, mereka yang paling banyak mengonsumsi anthocyanin— salah satu jenis flavonoid— tercatat 12 persen lebih rendah mengalami risiko tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi buah yang mengandung zat antioksidan tersebut .
Bluberie dan stroberi adalah dua jenis buah yang diyakini menjadi sumber terbaik anthocyanin. Faktanya, mereka yang secara rutin memakan sekitar 1/2 cangkir bluberi dalam sepekan tercatat 10 persen lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi ketimbang mereka yang tak pernah memakan buah ini. Riset-riset terdahulu juga ada yang mengaitkan zat anthocyanin dengan pembuluh darah yang lebih lentur.
“Anthocyanin dapat meningkatkan produksi natrium oksida dalam tubuh, yang membuat pembuluh darah menjadi lebih lentur sehingga darah dapat dengan lebih mudah melewatinya,” jelas Aedin Cassidy, Ph.D., peneliti dari University of East Anglia, Inggris.
Tetapi bagaimana dengan antioksidan yang lain? Para ilmuwan juga pernah melakukan kajian terhadap jenis flavonoid lain — yang terkandung dalam cokelat hitam, anggur merah dan teh — dan semunya memiliki khasiat menekan risiko hipertensi.
Tetapi flavanoid pada bluberi rupanya masih lebih unggul. "Zat antioksidan lainnya juga dapat menekan risiko tingginya tekanan darah, tetapi tidak sebaik anthocyanin. Kenapa? Perkiraan Anda tidaklah sebaik yang mereka punya, tetapi penelitian di masa depan akan mengungkap pertanyaan tentang ini," ujar Cassidy.
Dalam studi yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutrition itu, para ilmuwan menemukan khasiat nyata bluberi setelah memantau diet sekitar 160.000 pria dan wanita selama 14 tahun. Para ilmuwan menganalisa salah satu unsur dalam diet tersebut yakni zat antioksidan yang disebut flavonoid.
Kajian menunjukkan, mereka yang paling banyak mengonsumsi anthocyanin— salah satu jenis flavonoid— tercatat 12 persen lebih rendah mengalami risiko tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi buah yang mengandung zat antioksidan tersebut .
Bluberie dan stroberi adalah dua jenis buah yang diyakini menjadi sumber terbaik anthocyanin. Faktanya, mereka yang secara rutin memakan sekitar 1/2 cangkir bluberi dalam sepekan tercatat 10 persen lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi ketimbang mereka yang tak pernah memakan buah ini. Riset-riset terdahulu juga ada yang mengaitkan zat anthocyanin dengan pembuluh darah yang lebih lentur.
“Anthocyanin dapat meningkatkan produksi natrium oksida dalam tubuh, yang membuat pembuluh darah menjadi lebih lentur sehingga darah dapat dengan lebih mudah melewatinya,” jelas Aedin Cassidy, Ph.D., peneliti dari University of East Anglia, Inggris.
Tetapi bagaimana dengan antioksidan yang lain? Para ilmuwan juga pernah melakukan kajian terhadap jenis flavonoid lain — yang terkandung dalam cokelat hitam, anggur merah dan teh — dan semunya memiliki khasiat menekan risiko hipertensi.
Tetapi flavanoid pada bluberi rupanya masih lebih unggul. "Zat antioksidan lainnya juga dapat menekan risiko tingginya tekanan darah, tetapi tidak sebaik anthocyanin. Kenapa? Perkiraan Anda tidaklah sebaik yang mereka punya, tetapi penelitian di masa depan akan mengungkap pertanyaan tentang ini," ujar Cassidy.
9 Ritual Cegah Penyakit Kantoran
Tanpa kita sadari, tempat kerja bisa menjadi sumber penyakit. Itu sebabnya lahir istilah Sick Building Syndrome. Peralatan kantor seperti komputer, AC, lift, cahaya ruangan dapat menjadi gangguan kesehatan. Kita dapat menangkal risiko tadi dengan melakukan hal-hal sehat di kantor.
1. Beri Waktu Kaki untuk Bergerak
Berjalan 20 langkah bisa membakar 1 kalori, lumayan! Studi yang dilakukan selama 8 tahun terhadap 13.000 orang menunjukkan, orang yang berjalan kaki 30 menit per hari secara signifikan akan mengurangi kemungkinan meninggal lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Demikian dilaporkan the American Council of Exercise. Itu artinya, rajin jalan kaki bisa menambah usia Anda.
Idealnya Anda menyisihkan waktu, bisa di pagi hari sebelum masuk kerja atau di sore hari sepulang kantor untuk berolahraga, misalnya jalan kaki di stadion atau jogging track yang tak jauh dari kantor Anda. Jalan kaki juga bisa ditempuh bila Anda memarkir kendaraan pribadi agak jauh dari kantor, atau turun dari kendaraan umum satu halte sebelum atau sesudah halte yang terletak persis di depan kantor Anda.
Namun, jika Anda benar-benar tak bisa, sebetulnya tetap ada kesempatan untuk menggerakkan kaki selama berada di kantor. Kapan itu? • Anda bisa berjalan-jalan di lorong setiap 1-2 jam sekali untuk melepas kepenatan. • Bila ada yang harus dibicarakan dengan rekan kerja, jangan bergantung pada telepon, e-mail, pesan pendek (SMS) atau telepon genggam, messenger, dan sejenisnya. Datangi saja dia. - Anda terbiasa minta bantuan OB (office boy) untuk membelikan makan siang? Cobalah jalan sendiri atau bareng teman ke kantin di sekitar kantor untuk makan siang. Jangan lupa, kenakan payung atau topi supaya Anda tidak terpapar terik matahari.
2. Rapat Ditemani Aneka Buah Segar
Mendiskusikan ide-ide atau adu argumentasi selagi rapat bakal tetap sehat jika ditemani buah-buahan segar, ketimbang kue-kue tinggi kalori, lemak, dan garam. Gorengan meski enak, sangat tinggi lemak jenuh.
Malah kalau kita amati, penjual gorengan biasa menggunakan minyak goreng yang sudah hitam keruh. “Justru itu yang bikin gurih,” mungkin begitu Anda berkilah. Namun, menurut Nuri Andarwulan, Ph.D, dari Seafast (Southeast Asia Food and Agricultural Science and Technology) Center, Bogor, minyak itu bisa dipastikan mengandung lemak trans. Salah satu efek buruk lemak trans, yakni menaikkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam darah, yang selanjutnya dapat menimbulkan gangguan pada pembuluh darah.
Daripada menumpuk penyakit, lebih baik kita membiasakan diri menyajikan santapan sehat tak hanya di rumah, tetapi juga selama di kantor. Aneka buah, seperti jeruk, jambu, belimbing, mangga, pisang, nanas, bengkuang, dan lain-lain, adalah sumber serat dan berbagai vitamin serta mineral, termasuk antioksidan. Disarankan oleh ahli nutrisi, Dr. Samuel Oetoro, saat ini kebutuhan tubuh akan antioksidan makin meningkat. Dan itu dapat dipenuhi jika setiap hari kita mengonsumsi aneka warna buah-buahan dan sayuran segar.
Supaya Anda makin yakin, simak fakta tentang manfaat pola makan kaya buah ini: • Diet kaya buah dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit kardiovaskular lain, misalnya penyakit jantung koroner. • Mengurangi risiko diabetes melitus. • Menangkal kanker, seperti kanker mulut, perut, kolon. • Mengurangi risiko batu ginjal dan membantu menangkal hilangnya massa tulang (terutama buah yang kaya potasium, misalnya pisang). • Mendapatkan berat badan ideal alias melangsingkan.
3. Naik Tangga Lebih Cepat
Naik tangga sebagai pengganti lift (elevator) lebih dianjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Penelitian terbaru bahkan menegaskan bahwa naik tangga ternyata lebih menghewat waktu.
Demikian hasil penelitian yang disampaikan pada acara tahunan the American College of Sports Medicine (ACSM) di New Orleans, baru-baru ini. ACSM adalah organisasi terbesar di dunia tentang ilmu olahraga dan kedokteran olahraga. Untuk turun atau naik dengan tujuan lantai yang sama dengan lift, menurut studi tersebut, butuh waktu sekitar dua kali lipat dibandingkan dengan naik tangga. Para partisipan menghabiskan waktu sekitar 36 detik bila naik lift, dan hanya perlu waktu sekitar 16,5 detik ketika naik tangga.
Penelitian yang dilakukan the University of South Caroline itu dilakukan selama beberapa hari. Kelompok kecil partisipan diminta menggunakan tangga dan elevator untuk naik atau turun ke lantai yang sama, dan perjalanan tersebut diukur dengan menggunakan stopwatch.
Selisih waktu lebih lama dengan lift. Salah satunya disebabkan oleh risiko harus menunggu lift tiba di hadapan dan terbuka pintunya.
“Selain itu, ketika Anda masuk lift dan menekan tombol untuk menutup pintu, makan waktu sekitar 10 detik. Begitu juga ketika Anda memencet tombol untuk membuka pintu tersebut. Studi ini mematahkan pendapat orang selama ini bahwa naik lift lebih cepat daripada naik tangga,” kata Dr. Brian Parr, yang mengerjakan studi ini bersama Westmeier-Shuh.
Para peneliti berharap hasil studi ini dapat digunakan sebagai tambahan informasi untuk meningkatkan penggunaan tangga.
“Jika naik tangga beberapa lantai dapat menghemat waktu Anda dan menambah aktivitas fisik, dan coba akumulasikan itu dalam sehari, hasilnya naik tangga lebih baik dari naik lift,” ungkap Joshua Westmeier-Shuh, ketua penulis tentang studi tersebut.
Nah, mulai sekarang jangan segan-segan memilih tangga untuk naik beberapa lantai di gedung perkantoran Anda. Tentu saja, jika Anda harus naik ke lantai 10, 20, atau lebih, tak harus seluruhnya ditempuh dengan tangga. Usahakan naik tangga beberapa lantai (3-5 lantai misalnya) dan dilanjutkan dengan lift.
Ingatlah ini juga, supaya Anda lebih rajin naik tangga: • Naik beberapa anak tangga akan membakar kalori 10 kali lebih banyak daripada berdiri diam di dalam lift. • Pemborosan waktu untuk menunggu giliran menggunakan lift, berdiri diam di dalam lift, bisa mencapai 62 menit per hari. • Naik tangga berarti Anda berkontribusi dalam gerakan hemat listrik. Yang lebih utama di masa pemanasan global ini adalah tindakan membakar kalori, bukan membakar energi (listrik), ‘kan?
4. Rajin Pakai Pelembab
Udara dingin yang dipancarkan alat penyejuk ruangan (AC) dapat menyebabkan kulit kering. Tidak hanya kulit wajah, tangan dan kaki juga perlu diberi pelembab lebih sering (bisa tiga kali sehari) bila berada di ruang ber-AC.
Kulit bibir juga membutuhkan pelembab. Pilih pelembab yang cocok dengan kulit dan tidak mengakibatkan iritasi. Kulit kering bisa ditandai dari: - Penampakan kulit kusam, berbercak kemerahan. - Kulit tampak bersisik. - Kulit terasa ketat. - Pori-pori tidak terlihat. - Mudah gatal-gatal. - Kulit sangat kering di bagian lutut, siku, jari-jemari.
Selain rajin mengoleskan pelembab, hal-hal berikut harus diperhatikan guna memperbaiki kondisi kulit yang kering. • Tidur cukup supaya sel-sel kulit berkesempatan memperbaiki diri. • Olahraga teratur dan memijat kulit secara lembut, sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan pasokan oksigen ke jaringan kulit lebih baik. • Banyak minum air putih. • Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran, vitamin A, C, dan sulfur agar kulit lebih lembut dan tampak muda. • Hindari konsumsi kafein, gula berlebih, cokelat, makanan yang digoreng, alkohol dan merokok.
5. Biarkan Mata Beristirahat
Berlama-lama memelototi layar komputer membuat mata mudah lelah, perih, tegang, dan kering. Belum lagi efek warna dari lampu neon pada retina serta pengaruh penyejuk ruangan yang membuat mata cepat kering.
Tak disangka, begitu banyak sumber perusak mata di kantor. Itu sebabnya, memberi perhatian lebih pada jendela hati ini penting kita lakukan. Penggunaan komputer dalam waktu lama mudah menyebabkan ketidaknyamanan pada mata. Keadaan tidak nyaman itu bisa berupa mata nyeri, gatal (perih), atau terasa berat. Bisa juga mata jadi kemerahan dan airmata mengalir deras.
Banyaknya airmata ini tidak selalu baik karena bisa berarti mata berusaha mengompensasi kurangnya produksi airmata dan menandakan mata kering. Orang dengan mata kering biasanya merasakan tegang ketika memusatkan pandangan misalnya untuk menonton TV, membaca, dan lain-lain.
Coba lakukan tindakan ini untuk menenangkan mata: • Seringlah berkedip jika bekerja di depan komputer untuk membasahi bola mata. • Setiap satu jam sekali, alihkan pandangan mata Anda dari layar komputer. Coba arahkan pandangan ke benda berjarak dekat, dan makin lama makin jauh, bila mungkin hingga 6 meter. Akan lebih menyejukkan jika Anda memandang kehijauan taman atau pepohonan. • Sesekali pejamkan mata supaya lebih rileks. • Jika mata Anda bermasalah, gunakan kacamata yang cocok. • Bagi pengguna lensa kontak, jaga mata agar tidak kering. • Konsumsi sumber vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk mata.
6. Berdoa atau Bermeditasi
Seperti bernapas yang sangat vital bagi tubuh, berdoa adalah sumber hidup bagi jiwa kita. Tanpa doa, keyakinan kita mati. Doa adalah kado dari Allah karena Allah demikian mencintai umat-Nya, sehingga Sang Pencipta ingin selalu ada keintiman yang terjaga antara kita dengan Dia, yaitu lewat doa.
Ada begitu banyak doa yang bisa disampaikan sesuai agama dan kepercayaan masing-masing orang. Berdoa pada dasarnya bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, termasuk di kantor. Tak sedikit bahkan kantor yang mengadakan acara doa rutin (ibadat sabda, renungan, pengajian) seminggu sekali.
Secara pribadi kita semestinya membiasakan diri berdoa saat di kantor, sehingga pekerjaan selalu dipenuhi energi positif. Kita bisa berdoa sebelum mulai bekerja, ketika istirahat siang, atau saat hendak pulang.
Selain berdoa, bisa juga bermeditasi, antara lain dengan melewatkan waktu tenang mengarahkan pikiran pada hal-hal positif, misalnya pikiran bahwa tugas yang sedang dilakukan akan berhasil maksimal, bahwa rencana-rencana kerja bakal terlaksana dengan baik, dan lain-lain. Anda bisa melakukan ini sambil mempraktikkan pernapasan dalam, tarik napas secara perlahan dan dalam, lalu mengembuskannya secara teratur pula.
Keuntungan dari pernapasan dalam di antaranya: • Memperbaiki kualitas darah, sehingga meningkatkan oksigenasi di paru-paru. • Organ pencernaan, termasuk perut, menerima cukup oksigen, sehingga fungsinya efisien. • Peremajaan kelenjar, terutama pituitari dan pineal. Otak butuh tiga kali lipat oksigen daripada seluruh tubuh. • Kulit menjadi lebih halus dan menghambat timbulnya keriput. • Membantu mengontrol berat badan. Jika Anda kegemukan, ekstra oksigen akan membakar kelebihan lemak. Jika kelewat kurus, ekstra oksigen akan memberi makanan jaringan dan kelenjar yang kelaparan. Jadi, bobot tubuh akan ideal. • Pernapasan berirama, perlahan, dan dalam menyebabkan refleks rangsangan pada sistem saraf parasimpatetik. Hasilnya, detak jantung berkurang dan otot-otot rileks, lalu pikiran pun rileks. Oksigenasi juga akan menormalkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan.
7. Lakukan Peregangan
Untuk membebaskan tubuh dari keluhan pegal-pegal atau punggung terasa nyeri akibat terlalu lama bekerja di depan komputer, Anda bisa melakukan peregangan sambil duduk di kursi kantor, atau sambil berdiri.
Untuk menenangkan otot-otot leher, gelengkan kepala ke kanan secara perlahan dan tahan sebentar sebelum kembali ke posisi semula. Selanjutnya gelengkan kepala ke kiri. Ketika posisi menahan, tangan bisa sambil menekan kepala dengan lembut. Selanjutnya lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan.
Peregangan untuk tubuh bagian atas seperti memutar lengan atau mendorong kedua tangan ke arah depan dengan posisi jemari saling berkait. Atau dengan posisi tangan yang sama, tetapi dorong tangan ke atas, lalu gerakkan tangan itu ke kanan hingga terasa regangan otot-otot di tubuh bagian samping, selanjutnya gerakkan tangan ke arah kiri.
Membungkuk sambil duduk bermanfaat untuk menenangkan otot punggung bawah. Jika kepala juga menunduk dapat membawa aliran darah ke kepala, sehingga mengusir kantuk.
Regangan untuk otot kaki antara lain dengan menekuk telapak kaki ke arah atas, sehingga terasa ada tarikan pada otot betis, tahan sebentar. Selanjutnya Anda bisa berjinjit dan tahan beberapa saat, tangan berpegangan ke ujung meja atau punggung kursi.
8. Jaga Postur Tubuh
Postur merujuk pada bagaimana seseorang membawa tubuhnya ketika berjalan, berdiri, duduk, bekerja di depan komputer, berbaring, mengangkat barang, dan lain-lain. Postur tubuh yang benar tak hanya baik bagi penampilan, yang menunjukkan Anda penuh percaya diri, tetapi juga memelihara tubuh tetap sehat. Postur yang baik akan mencegah terjadinya stres pada persendian, selanjutnya akan mencegah penekanan abnormal pada tulang belakang. Hal ini juga mencegah munculnya nyeri punggung maupun nyeri otot. Postur tubuh yang baik menjadikan tubuh lebih rileks.
Jika selama ini postur tubuh Anda tak mendapat perhatian sehingga telanjur buruk, masih bisa dikoreksi. Mulai saat ini jaga tubuh Anda dalam posisi tegak ketika berjalan maupun duduk, juga selama melakukan tugas-tugas di kantor. Sewaktu bekerja di depan komputer misalnya, usahakan: • Layar monitor benar-benar sejajar dengan mata. Jika layar lebih tinggi dan Anda harus mendongak, akan membuat leher mudah tegang. • Papan ketik dan mouse sebaiknya agak lebih rendah daripada meja tulis, sehingga bahu bisa tetap rileks. • Kursi harus ergonomis. Sandarannya dapat menopang punggung dengan baik. • Usahakan kaki menapak di lantai atau terdapat semacam bangku pendek untuk menopang kaki.
9. Minumlah 9 Gelas Air Putih
Air menempati sekitar 60 persen berat badan kita. Setiap sistem tubuh membutuhkan air. Air bermanfaat dalam mengusir racun dari organ-organ vital, seperti ginjal, jantung, otak, dan lever. Air akan mengangkut nutrisi menuju sel-sel dan membantu melembabkan beberapa bagian tubuh seperti di dalam telinga, hidung, jaringan di tenggorokan, juga kulit.
Kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Kondisi ini membuat tubuh kehilangan energi, sehingga kita merasa cepat lelah. Bahkan, dehidrasi berat dapat menyebabkan kematian.
Seberapa banyak cairan yang mesti kita konsumsi sebetulnya sangat bergantung pada banyak faktor, seperti kondisi kesehatan, aktivitas, dan tempat kita hidup. Jika kita banyak bergerak atau sering berada di ruangan ber-AC misalnya, kebutuhan air yang dikonsumsi tentu meningkat.
Para ahli nutrisi menganjurkan rata-rata konsumsi air minum 8 gelas per hari (sekitar 1,9 liter). The Institute of Medicine di Amerika Serikat menyarankan agar pria mengonsumsi setidaknya 3 liter air per hari, sedangkan wanita 2,2 liter (sekitar 9 gelas) per hari. Konsumsi tersebut tidak hanya berupa air putih, tetapi juga berasal dari minuman jenis lain.
Namun, demi menjaga kesehatan, yang dianjurkan para ahli nutrisi tentu air putih, bukan teh, kopi, apalagi minuman berkarbonasi atau beralkohol. Air murni yang bebas kontaminan merupakan “obat mujarab”. Minum cukup air putih akan meningkatkan energi, memperbaiki penampilan fisik dan mental, menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya, membantu mengurangi berat badan, meredakan sakit kepala, memperlancar pencernaan. (black study)
1. Beri Waktu Kaki untuk Bergerak
Berjalan 20 langkah bisa membakar 1 kalori, lumayan! Studi yang dilakukan selama 8 tahun terhadap 13.000 orang menunjukkan, orang yang berjalan kaki 30 menit per hari secara signifikan akan mengurangi kemungkinan meninggal lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga. Demikian dilaporkan the American Council of Exercise. Itu artinya, rajin jalan kaki bisa menambah usia Anda.
Idealnya Anda menyisihkan waktu, bisa di pagi hari sebelum masuk kerja atau di sore hari sepulang kantor untuk berolahraga, misalnya jalan kaki di stadion atau jogging track yang tak jauh dari kantor Anda. Jalan kaki juga bisa ditempuh bila Anda memarkir kendaraan pribadi agak jauh dari kantor, atau turun dari kendaraan umum satu halte sebelum atau sesudah halte yang terletak persis di depan kantor Anda.
Namun, jika Anda benar-benar tak bisa, sebetulnya tetap ada kesempatan untuk menggerakkan kaki selama berada di kantor. Kapan itu? • Anda bisa berjalan-jalan di lorong setiap 1-2 jam sekali untuk melepas kepenatan. • Bila ada yang harus dibicarakan dengan rekan kerja, jangan bergantung pada telepon, e-mail, pesan pendek (SMS) atau telepon genggam, messenger, dan sejenisnya. Datangi saja dia. - Anda terbiasa minta bantuan OB (office boy) untuk membelikan makan siang? Cobalah jalan sendiri atau bareng teman ke kantin di sekitar kantor untuk makan siang. Jangan lupa, kenakan payung atau topi supaya Anda tidak terpapar terik matahari.
2. Rapat Ditemani Aneka Buah Segar
Mendiskusikan ide-ide atau adu argumentasi selagi rapat bakal tetap sehat jika ditemani buah-buahan segar, ketimbang kue-kue tinggi kalori, lemak, dan garam. Gorengan meski enak, sangat tinggi lemak jenuh.
Malah kalau kita amati, penjual gorengan biasa menggunakan minyak goreng yang sudah hitam keruh. “Justru itu yang bikin gurih,” mungkin begitu Anda berkilah. Namun, menurut Nuri Andarwulan, Ph.D, dari Seafast (Southeast Asia Food and Agricultural Science and Technology) Center, Bogor, minyak itu bisa dipastikan mengandung lemak trans. Salah satu efek buruk lemak trans, yakni menaikkan kadar kolesterol jahat LDL di dalam darah, yang selanjutnya dapat menimbulkan gangguan pada pembuluh darah.
Daripada menumpuk penyakit, lebih baik kita membiasakan diri menyajikan santapan sehat tak hanya di rumah, tetapi juga selama di kantor. Aneka buah, seperti jeruk, jambu, belimbing, mangga, pisang, nanas, bengkuang, dan lain-lain, adalah sumber serat dan berbagai vitamin serta mineral, termasuk antioksidan. Disarankan oleh ahli nutrisi, Dr. Samuel Oetoro, saat ini kebutuhan tubuh akan antioksidan makin meningkat. Dan itu dapat dipenuhi jika setiap hari kita mengonsumsi aneka warna buah-buahan dan sayuran segar.
Supaya Anda makin yakin, simak fakta tentang manfaat pola makan kaya buah ini: • Diet kaya buah dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit kardiovaskular lain, misalnya penyakit jantung koroner. • Mengurangi risiko diabetes melitus. • Menangkal kanker, seperti kanker mulut, perut, kolon. • Mengurangi risiko batu ginjal dan membantu menangkal hilangnya massa tulang (terutama buah yang kaya potasium, misalnya pisang). • Mendapatkan berat badan ideal alias melangsingkan.
3. Naik Tangga Lebih Cepat
Naik tangga sebagai pengganti lift (elevator) lebih dianjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Penelitian terbaru bahkan menegaskan bahwa naik tangga ternyata lebih menghewat waktu.
Demikian hasil penelitian yang disampaikan pada acara tahunan the American College of Sports Medicine (ACSM) di New Orleans, baru-baru ini. ACSM adalah organisasi terbesar di dunia tentang ilmu olahraga dan kedokteran olahraga. Untuk turun atau naik dengan tujuan lantai yang sama dengan lift, menurut studi tersebut, butuh waktu sekitar dua kali lipat dibandingkan dengan naik tangga. Para partisipan menghabiskan waktu sekitar 36 detik bila naik lift, dan hanya perlu waktu sekitar 16,5 detik ketika naik tangga.
Penelitian yang dilakukan the University of South Caroline itu dilakukan selama beberapa hari. Kelompok kecil partisipan diminta menggunakan tangga dan elevator untuk naik atau turun ke lantai yang sama, dan perjalanan tersebut diukur dengan menggunakan stopwatch.
Selisih waktu lebih lama dengan lift. Salah satunya disebabkan oleh risiko harus menunggu lift tiba di hadapan dan terbuka pintunya.
“Selain itu, ketika Anda masuk lift dan menekan tombol untuk menutup pintu, makan waktu sekitar 10 detik. Begitu juga ketika Anda memencet tombol untuk membuka pintu tersebut. Studi ini mematahkan pendapat orang selama ini bahwa naik lift lebih cepat daripada naik tangga,” kata Dr. Brian Parr, yang mengerjakan studi ini bersama Westmeier-Shuh.
Para peneliti berharap hasil studi ini dapat digunakan sebagai tambahan informasi untuk meningkatkan penggunaan tangga.
“Jika naik tangga beberapa lantai dapat menghemat waktu Anda dan menambah aktivitas fisik, dan coba akumulasikan itu dalam sehari, hasilnya naik tangga lebih baik dari naik lift,” ungkap Joshua Westmeier-Shuh, ketua penulis tentang studi tersebut.
Nah, mulai sekarang jangan segan-segan memilih tangga untuk naik beberapa lantai di gedung perkantoran Anda. Tentu saja, jika Anda harus naik ke lantai 10, 20, atau lebih, tak harus seluruhnya ditempuh dengan tangga. Usahakan naik tangga beberapa lantai (3-5 lantai misalnya) dan dilanjutkan dengan lift.
Ingatlah ini juga, supaya Anda lebih rajin naik tangga: • Naik beberapa anak tangga akan membakar kalori 10 kali lebih banyak daripada berdiri diam di dalam lift. • Pemborosan waktu untuk menunggu giliran menggunakan lift, berdiri diam di dalam lift, bisa mencapai 62 menit per hari. • Naik tangga berarti Anda berkontribusi dalam gerakan hemat listrik. Yang lebih utama di masa pemanasan global ini adalah tindakan membakar kalori, bukan membakar energi (listrik), ‘kan?
4. Rajin Pakai Pelembab
Udara dingin yang dipancarkan alat penyejuk ruangan (AC) dapat menyebabkan kulit kering. Tidak hanya kulit wajah, tangan dan kaki juga perlu diberi pelembab lebih sering (bisa tiga kali sehari) bila berada di ruang ber-AC.
Kulit bibir juga membutuhkan pelembab. Pilih pelembab yang cocok dengan kulit dan tidak mengakibatkan iritasi. Kulit kering bisa ditandai dari: - Penampakan kulit kusam, berbercak kemerahan. - Kulit tampak bersisik. - Kulit terasa ketat. - Pori-pori tidak terlihat. - Mudah gatal-gatal. - Kulit sangat kering di bagian lutut, siku, jari-jemari.
Selain rajin mengoleskan pelembab, hal-hal berikut harus diperhatikan guna memperbaiki kondisi kulit yang kering. • Tidur cukup supaya sel-sel kulit berkesempatan memperbaiki diri. • Olahraga teratur dan memijat kulit secara lembut, sehingga sirkulasi darah lebih lancar dan pasokan oksigen ke jaringan kulit lebih baik. • Banyak minum air putih. • Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran, vitamin A, C, dan sulfur agar kulit lebih lembut dan tampak muda. • Hindari konsumsi kafein, gula berlebih, cokelat, makanan yang digoreng, alkohol dan merokok.
5. Biarkan Mata Beristirahat
Berlama-lama memelototi layar komputer membuat mata mudah lelah, perih, tegang, dan kering. Belum lagi efek warna dari lampu neon pada retina serta pengaruh penyejuk ruangan yang membuat mata cepat kering.
Tak disangka, begitu banyak sumber perusak mata di kantor. Itu sebabnya, memberi perhatian lebih pada jendela hati ini penting kita lakukan. Penggunaan komputer dalam waktu lama mudah menyebabkan ketidaknyamanan pada mata. Keadaan tidak nyaman itu bisa berupa mata nyeri, gatal (perih), atau terasa berat. Bisa juga mata jadi kemerahan dan airmata mengalir deras.
Banyaknya airmata ini tidak selalu baik karena bisa berarti mata berusaha mengompensasi kurangnya produksi airmata dan menandakan mata kering. Orang dengan mata kering biasanya merasakan tegang ketika memusatkan pandangan misalnya untuk menonton TV, membaca, dan lain-lain.
Coba lakukan tindakan ini untuk menenangkan mata: • Seringlah berkedip jika bekerja di depan komputer untuk membasahi bola mata. • Setiap satu jam sekali, alihkan pandangan mata Anda dari layar komputer. Coba arahkan pandangan ke benda berjarak dekat, dan makin lama makin jauh, bila mungkin hingga 6 meter. Akan lebih menyejukkan jika Anda memandang kehijauan taman atau pepohonan. • Sesekali pejamkan mata supaya lebih rileks. • Jika mata Anda bermasalah, gunakan kacamata yang cocok. • Bagi pengguna lensa kontak, jaga mata agar tidak kering. • Konsumsi sumber vitamin A, C, E, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk mata.
6. Berdoa atau Bermeditasi
Seperti bernapas yang sangat vital bagi tubuh, berdoa adalah sumber hidup bagi jiwa kita. Tanpa doa, keyakinan kita mati. Doa adalah kado dari Allah karena Allah demikian mencintai umat-Nya, sehingga Sang Pencipta ingin selalu ada keintiman yang terjaga antara kita dengan Dia, yaitu lewat doa.
Ada begitu banyak doa yang bisa disampaikan sesuai agama dan kepercayaan masing-masing orang. Berdoa pada dasarnya bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, termasuk di kantor. Tak sedikit bahkan kantor yang mengadakan acara doa rutin (ibadat sabda, renungan, pengajian) seminggu sekali.
Secara pribadi kita semestinya membiasakan diri berdoa saat di kantor, sehingga pekerjaan selalu dipenuhi energi positif. Kita bisa berdoa sebelum mulai bekerja, ketika istirahat siang, atau saat hendak pulang.
Selain berdoa, bisa juga bermeditasi, antara lain dengan melewatkan waktu tenang mengarahkan pikiran pada hal-hal positif, misalnya pikiran bahwa tugas yang sedang dilakukan akan berhasil maksimal, bahwa rencana-rencana kerja bakal terlaksana dengan baik, dan lain-lain. Anda bisa melakukan ini sambil mempraktikkan pernapasan dalam, tarik napas secara perlahan dan dalam, lalu mengembuskannya secara teratur pula.
Keuntungan dari pernapasan dalam di antaranya: • Memperbaiki kualitas darah, sehingga meningkatkan oksigenasi di paru-paru. • Organ pencernaan, termasuk perut, menerima cukup oksigen, sehingga fungsinya efisien. • Peremajaan kelenjar, terutama pituitari dan pineal. Otak butuh tiga kali lipat oksigen daripada seluruh tubuh. • Kulit menjadi lebih halus dan menghambat timbulnya keriput. • Membantu mengontrol berat badan. Jika Anda kegemukan, ekstra oksigen akan membakar kelebihan lemak. Jika kelewat kurus, ekstra oksigen akan memberi makanan jaringan dan kelenjar yang kelaparan. Jadi, bobot tubuh akan ideal. • Pernapasan berirama, perlahan, dan dalam menyebabkan refleks rangsangan pada sistem saraf parasimpatetik. Hasilnya, detak jantung berkurang dan otot-otot rileks, lalu pikiran pun rileks. Oksigenasi juga akan menormalkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan.
7. Lakukan Peregangan
Untuk membebaskan tubuh dari keluhan pegal-pegal atau punggung terasa nyeri akibat terlalu lama bekerja di depan komputer, Anda bisa melakukan peregangan sambil duduk di kursi kantor, atau sambil berdiri.
Untuk menenangkan otot-otot leher, gelengkan kepala ke kanan secara perlahan dan tahan sebentar sebelum kembali ke posisi semula. Selanjutnya gelengkan kepala ke kiri. Ketika posisi menahan, tangan bisa sambil menekan kepala dengan lembut. Selanjutnya lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan.
Peregangan untuk tubuh bagian atas seperti memutar lengan atau mendorong kedua tangan ke arah depan dengan posisi jemari saling berkait. Atau dengan posisi tangan yang sama, tetapi dorong tangan ke atas, lalu gerakkan tangan itu ke kanan hingga terasa regangan otot-otot di tubuh bagian samping, selanjutnya gerakkan tangan ke arah kiri.
Membungkuk sambil duduk bermanfaat untuk menenangkan otot punggung bawah. Jika kepala juga menunduk dapat membawa aliran darah ke kepala, sehingga mengusir kantuk.
Regangan untuk otot kaki antara lain dengan menekuk telapak kaki ke arah atas, sehingga terasa ada tarikan pada otot betis, tahan sebentar. Selanjutnya Anda bisa berjinjit dan tahan beberapa saat, tangan berpegangan ke ujung meja atau punggung kursi.
8. Jaga Postur Tubuh
Postur merujuk pada bagaimana seseorang membawa tubuhnya ketika berjalan, berdiri, duduk, bekerja di depan komputer, berbaring, mengangkat barang, dan lain-lain. Postur tubuh yang benar tak hanya baik bagi penampilan, yang menunjukkan Anda penuh percaya diri, tetapi juga memelihara tubuh tetap sehat. Postur yang baik akan mencegah terjadinya stres pada persendian, selanjutnya akan mencegah penekanan abnormal pada tulang belakang. Hal ini juga mencegah munculnya nyeri punggung maupun nyeri otot. Postur tubuh yang baik menjadikan tubuh lebih rileks.
Jika selama ini postur tubuh Anda tak mendapat perhatian sehingga telanjur buruk, masih bisa dikoreksi. Mulai saat ini jaga tubuh Anda dalam posisi tegak ketika berjalan maupun duduk, juga selama melakukan tugas-tugas di kantor. Sewaktu bekerja di depan komputer misalnya, usahakan: • Layar monitor benar-benar sejajar dengan mata. Jika layar lebih tinggi dan Anda harus mendongak, akan membuat leher mudah tegang. • Papan ketik dan mouse sebaiknya agak lebih rendah daripada meja tulis, sehingga bahu bisa tetap rileks. • Kursi harus ergonomis. Sandarannya dapat menopang punggung dengan baik. • Usahakan kaki menapak di lantai atau terdapat semacam bangku pendek untuk menopang kaki.
9. Minumlah 9 Gelas Air Putih
Air menempati sekitar 60 persen berat badan kita. Setiap sistem tubuh membutuhkan air. Air bermanfaat dalam mengusir racun dari organ-organ vital, seperti ginjal, jantung, otak, dan lever. Air akan mengangkut nutrisi menuju sel-sel dan membantu melembabkan beberapa bagian tubuh seperti di dalam telinga, hidung, jaringan di tenggorokan, juga kulit.
Kekurangan cairan dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi. Kondisi ini membuat tubuh kehilangan energi, sehingga kita merasa cepat lelah. Bahkan, dehidrasi berat dapat menyebabkan kematian.
Seberapa banyak cairan yang mesti kita konsumsi sebetulnya sangat bergantung pada banyak faktor, seperti kondisi kesehatan, aktivitas, dan tempat kita hidup. Jika kita banyak bergerak atau sering berada di ruangan ber-AC misalnya, kebutuhan air yang dikonsumsi tentu meningkat.
Para ahli nutrisi menganjurkan rata-rata konsumsi air minum 8 gelas per hari (sekitar 1,9 liter). The Institute of Medicine di Amerika Serikat menyarankan agar pria mengonsumsi setidaknya 3 liter air per hari, sedangkan wanita 2,2 liter (sekitar 9 gelas) per hari. Konsumsi tersebut tidak hanya berupa air putih, tetapi juga berasal dari minuman jenis lain.
Namun, demi menjaga kesehatan, yang dianjurkan para ahli nutrisi tentu air putih, bukan teh, kopi, apalagi minuman berkarbonasi atau beralkohol. Air murni yang bebas kontaminan merupakan “obat mujarab”. Minum cukup air putih akan meningkatkan energi, memperbaiki penampilan fisik dan mental, menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya, membantu mengurangi berat badan, meredakan sakit kepala, memperlancar pencernaan. (black study)
Perlukah Puasa Seks Sebelum Bertanding?
Sejak zaman Yunani kuno para atlet sudah memegang teguh konsep puasa bercinta sebelum bertanding. Gagasan ini berawal dari mitos yang menyebutkan hubungan seks akan mengurangi level hormon testosteron sehingga ditakutkan atlet kurang agresif saat menghadapi lawan.
Filsuf besar Plato adalah orang pertama yang mencuatkan mitos ini ketika menuliskan tentang juara Olimpiade Ikkos of Tarentum. Menurut literatur, Ikkos menyiapkan diri menghadapi pertandingan Olimpiade ke 84 di tahun 444 SM dengan menyantap babi hutan dalam porsi besar, keju dan daging kambing, serta menghindari aktivitas seksual. Ia khawatir hubungan seksual akan mengurangi kekuatannya.
Menurut artikel yang dimuat dalam Newsweek, orang-orang Roma tidak setuju dengan gagasan orang Yunani itu. Tahun 77 Masehi Pliny the Elder, penulis besar Romawi, menulis bahwa semangat yang mulai melempem bisa dikobarkan kembali dengan berhubungan seksual. Sejak itu, konsep seks akan mengurangi performa mulai ditinggalkan para atlet.
Pada awal tahun 1900, petinju legendaris Rocky Marciano menyatakan puasa bercinta selama sebulan sebelum pertandingan. Marciano adalah petinju kelas berat yang pensiun dengan rekor belum pernah dikalahkan.
Pada pertengahan abad ke-20, Muhammad Ali juga mengakui ia puasa bercinta dua bulan sebelum naik ring. Petinju legendaris itu mengatakan absen dari hubungan seks membuatnya lebih tenang dan tidak mudah dikalahkan. Ali merupakan petinju legendaris dengan rekor yang belum terpatahkan menang 56 kali dengan 37 KO dari 61 pertandingan.
Mengikuti jejak para seniornya, baru-baru ini petinju Manny Pacquiao juga menyebutkan ia terpaksa "pisah ranjang" dengan istrinya selama menyiapkan diri dalam laga besar. Ia baru menemui istrinya dalam kunjungan tertentu dan tentu saja ia menahan diri dengan tidak melakukan aktivitas seksual.
Tidak terbukti
Selama berabad-abad para atlet mematuhi pakem puasa bercinta ini demi penampilan terbaiknya saat berlaga. Bukan cuma petinju, para atlet dari cabang olahraga lain seperti American Footbaal dan sepakbola juga mengikutinya.
Ian Shrier, ahli kedokteran olahraga dari McGill University menyebutkan ada dua alasan mengapa para atlet rela menjauhi seks sebelum pertandingan. Pertama, hubungan seks dianggap bisa membuat atlet kehabisan tenaga dan kelelahan ketika bertanding. Mitos ini ternyata tidak terbukti.
Kedua, aktivitas seksual pada malam sebelum bertanding memengaruhi cara pandang seseorang. Namun belum diketahui kebenaran dari alasan kedua ini. "Aktivitas seksual sebelum kompetisi sebenarnya tidak memengaruhi kekuatan, keseimbangan, ketahanan atau kecepatan reaksi seorang atlet," kata Shrier.
Saluran televisi olahraga ESPN pernah melakukan riset mengenai hal ini. Mereka menguji atlet gulat pria dan wanita untuk mengetahui ketahanan kardiovaskular serta kekuatan tubuh bagian atas dan bawah menggunakan alat sensor yang didesain oleh United States Boxing Association.
Para pegulat itu diminta untuk tidak bercinta sehari sebelum melakukan serangkaian tes. Kemudian sehari setelahnya mereka diperbolehkan berintim-intim dengan pasangannya kemudian dites ulang. Hasil penelitian menunjukkan secara fisik, kadar testosteron pegulat pria dan wanita tetap tinggi meski mereka sudah berhubungan seks.
Tommy Boone, psikolog olahraga juga mengatakan tidak ada landasan ilmiah yang mendukung mitos absen bercinta akan meningkatkan performa. Dalam penelitiannya tahun 1995 terhadap 11 atlet yang melakukan tes treadmill, tidak ada perbedaan performa pada atlet yang absen bercinta 12 jam sebelum tes dengan atlet yang melakukan hubungan seks.
"Memang ada perubahan fisik ketika berhubungan seks, yakni naiknya detak jantung dari 70 bpm menjadi 130 bpm. Namun dibandingkan dengan pengerahan tenaga saat pertandingan bola, tenaga yang dikeluarkan saat bercinta tidak akan berpengaruh banyak, kurang dari 25 persen," kata penulis buku Sex Before Athletic Competition: Myth or Fact ini.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa terlalu lama absen bercinta justru bisa menurunkan kadar testosteron. Lagi pula kalori yang dikeluarkan ketika berhubungan seks setara dengan naik tangga dua lantai sehingga dianggap tidak ada pengaruhnya.
Para ahli juga mengatakan bahwa yang dibutuhkan atlet sebelum pertandingan adalah cukup istirahat dan menghindari stres agar fokus pada laga yang akan dihadapi. Jadi bila hubungan seks bisa membuat seseorang atlet tidur nyenyak, maka mengapa harus dihindari?
Filsuf besar Plato adalah orang pertama yang mencuatkan mitos ini ketika menuliskan tentang juara Olimpiade Ikkos of Tarentum. Menurut literatur, Ikkos menyiapkan diri menghadapi pertandingan Olimpiade ke 84 di tahun 444 SM dengan menyantap babi hutan dalam porsi besar, keju dan daging kambing, serta menghindari aktivitas seksual. Ia khawatir hubungan seksual akan mengurangi kekuatannya.
Menurut artikel yang dimuat dalam Newsweek, orang-orang Roma tidak setuju dengan gagasan orang Yunani itu. Tahun 77 Masehi Pliny the Elder, penulis besar Romawi, menulis bahwa semangat yang mulai melempem bisa dikobarkan kembali dengan berhubungan seksual. Sejak itu, konsep seks akan mengurangi performa mulai ditinggalkan para atlet.
Pada awal tahun 1900, petinju legendaris Rocky Marciano menyatakan puasa bercinta selama sebulan sebelum pertandingan. Marciano adalah petinju kelas berat yang pensiun dengan rekor belum pernah dikalahkan.
Pada pertengahan abad ke-20, Muhammad Ali juga mengakui ia puasa bercinta dua bulan sebelum naik ring. Petinju legendaris itu mengatakan absen dari hubungan seks membuatnya lebih tenang dan tidak mudah dikalahkan. Ali merupakan petinju legendaris dengan rekor yang belum terpatahkan menang 56 kali dengan 37 KO dari 61 pertandingan.
Mengikuti jejak para seniornya, baru-baru ini petinju Manny Pacquiao juga menyebutkan ia terpaksa "pisah ranjang" dengan istrinya selama menyiapkan diri dalam laga besar. Ia baru menemui istrinya dalam kunjungan tertentu dan tentu saja ia menahan diri dengan tidak melakukan aktivitas seksual.
Tidak terbukti
Selama berabad-abad para atlet mematuhi pakem puasa bercinta ini demi penampilan terbaiknya saat berlaga. Bukan cuma petinju, para atlet dari cabang olahraga lain seperti American Footbaal dan sepakbola juga mengikutinya.
Ian Shrier, ahli kedokteran olahraga dari McGill University menyebutkan ada dua alasan mengapa para atlet rela menjauhi seks sebelum pertandingan. Pertama, hubungan seks dianggap bisa membuat atlet kehabisan tenaga dan kelelahan ketika bertanding. Mitos ini ternyata tidak terbukti.
Kedua, aktivitas seksual pada malam sebelum bertanding memengaruhi cara pandang seseorang. Namun belum diketahui kebenaran dari alasan kedua ini. "Aktivitas seksual sebelum kompetisi sebenarnya tidak memengaruhi kekuatan, keseimbangan, ketahanan atau kecepatan reaksi seorang atlet," kata Shrier.
Saluran televisi olahraga ESPN pernah melakukan riset mengenai hal ini. Mereka menguji atlet gulat pria dan wanita untuk mengetahui ketahanan kardiovaskular serta kekuatan tubuh bagian atas dan bawah menggunakan alat sensor yang didesain oleh United States Boxing Association.
Para pegulat itu diminta untuk tidak bercinta sehari sebelum melakukan serangkaian tes. Kemudian sehari setelahnya mereka diperbolehkan berintim-intim dengan pasangannya kemudian dites ulang. Hasil penelitian menunjukkan secara fisik, kadar testosteron pegulat pria dan wanita tetap tinggi meski mereka sudah berhubungan seks.
Tommy Boone, psikolog olahraga juga mengatakan tidak ada landasan ilmiah yang mendukung mitos absen bercinta akan meningkatkan performa. Dalam penelitiannya tahun 1995 terhadap 11 atlet yang melakukan tes treadmill, tidak ada perbedaan performa pada atlet yang absen bercinta 12 jam sebelum tes dengan atlet yang melakukan hubungan seks.
"Memang ada perubahan fisik ketika berhubungan seks, yakni naiknya detak jantung dari 70 bpm menjadi 130 bpm. Namun dibandingkan dengan pengerahan tenaga saat pertandingan bola, tenaga yang dikeluarkan saat bercinta tidak akan berpengaruh banyak, kurang dari 25 persen," kata penulis buku Sex Before Athletic Competition: Myth or Fact ini.
Para ilmuwan juga menemukan bahwa terlalu lama absen bercinta justru bisa menurunkan kadar testosteron. Lagi pula kalori yang dikeluarkan ketika berhubungan seks setara dengan naik tangga dua lantai sehingga dianggap tidak ada pengaruhnya.
Para ahli juga mengatakan bahwa yang dibutuhkan atlet sebelum pertandingan adalah cukup istirahat dan menghindari stres agar fokus pada laga yang akan dihadapi. Jadi bila hubungan seks bisa membuat seseorang atlet tidur nyenyak, maka mengapa harus dihindari?
Menulis dengan Tangan Baik untuk Otak
Fungsi pena kini banyak digantikan dengan papan ketik (keyboard). Padahal, terbiasa mengetik dengan keyboard berpengaruh pada menurunnya aktivitas otak yang berperan besar dalam fungsi pembelajaran.
Menulis dengan tangan diketahui menimbulkan pengalaman sensorik yang sangat berbeda dengan kegiatan mengetik. Kedua kegiatan itu ternyata mengaktifkan dua bagian otak yang berbeda juga.
"Tubuh kita didesain untuk berinteraksi dengan dunia di sekeliling kita. Kita memiliki 'alat' untuk menggunakan obyek fisik untuk mengerjakan tugas, misalnya buku atau pena," kata salah satu peneliti Anne Mangen dari University of Stavangers Reading Centre, Norwegia.
Dalam serangkaian tes yang dilakukan Mangen dan timnya, diketahui aktivitas menulis dengan tangan akan meninggalkan jejak "memori motor" di bagian otak yang disebut sensorimotor. Proses ini akan mendorong kemampuan visual dalam mengenal huruf dan angka. "Meski terkesan dua hal yang berbeda, sebenarnya menulis dan membaca saling berkaitan," kata Mangen.
Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal Advances in Haptics. Haptics sendiri mengacu pada sensasi menyentuh dan cara berkomunikasi dan mengeksplorasi lewat sentuhan.
Dalam penelitiannya, kelompok partisipan dibagi dalam dua kelompok, yakni orang yang menulis dengan tangan dan orang yang mengetik lewat keyboard. Kemudian mereka diminta mempelajari alfabet yang belum pernah dikenal sebelumnya.
Ternyata orang dari kelompok yang menulis dengan tangan memiliki hasil yang lebih baik dalam tes dibanding orang yang mengetik di keyboard.
Hasil pemindaian otak juga menunjukkan orang yang menulis dengan tangan, bagian otak yang disebut broca lebih aktif. Bagian otak ini berkaitan dengan kemampuan berbahasa. Kerusakan di bagian otak ini, misalnya akibat kecelakaan, bisa menyebabkan seseorang sulit berbicara.
Menulis dengan tangan diketahui menimbulkan pengalaman sensorik yang sangat berbeda dengan kegiatan mengetik. Kedua kegiatan itu ternyata mengaktifkan dua bagian otak yang berbeda juga.
"Tubuh kita didesain untuk berinteraksi dengan dunia di sekeliling kita. Kita memiliki 'alat' untuk menggunakan obyek fisik untuk mengerjakan tugas, misalnya buku atau pena," kata salah satu peneliti Anne Mangen dari University of Stavangers Reading Centre, Norwegia.
Dalam serangkaian tes yang dilakukan Mangen dan timnya, diketahui aktivitas menulis dengan tangan akan meninggalkan jejak "memori motor" di bagian otak yang disebut sensorimotor. Proses ini akan mendorong kemampuan visual dalam mengenal huruf dan angka. "Meski terkesan dua hal yang berbeda, sebenarnya menulis dan membaca saling berkaitan," kata Mangen.
Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal Advances in Haptics. Haptics sendiri mengacu pada sensasi menyentuh dan cara berkomunikasi dan mengeksplorasi lewat sentuhan.
Dalam penelitiannya, kelompok partisipan dibagi dalam dua kelompok, yakni orang yang menulis dengan tangan dan orang yang mengetik lewat keyboard. Kemudian mereka diminta mempelajari alfabet yang belum pernah dikenal sebelumnya.
Ternyata orang dari kelompok yang menulis dengan tangan memiliki hasil yang lebih baik dalam tes dibanding orang yang mengetik di keyboard.
Hasil pemindaian otak juga menunjukkan orang yang menulis dengan tangan, bagian otak yang disebut broca lebih aktif. Bagian otak ini berkaitan dengan kemampuan berbahasa. Kerusakan di bagian otak ini, misalnya akibat kecelakaan, bisa menyebabkan seseorang sulit berbicara.
Tanya Hasil Analisis Sperma
TANYA :
Berdasarkan hasil pemeriksaan analisis sperma bahwa saya didiagnosis Oligoasthenoteratozoospermia atau OAT . Saya sudah menikah satu tahun dan belum dikarunia anak. Bagaimana cara mengatasi hal ini, dan terapi apa yang harus saya jalani dok? Terima kasih atas jawabannya. Putra, 27 Medan
JAWAB :
Hasil pemeriksaan sperma menunjukkan apakah kesuburan seorang pria normal atau tidak. Tetapi, pemeriksaan sperma yang hanya satu kali acapkali tidak cukup untuk menunjukkan hasil yang sebenarnya. Diperlukan pemeriksaan ulang untuk memastikan apakah benar keadaan kesuburan seperti hasil itu. Selanjutnya, diperlukan pemeriksaan fisik andrologik untuk mengetahui sejauh mana organ reproduksi terganggu yang menyebabkan kesuburan terganggu. Dengan demikian dapat diketahui apa penyebab gangguan kesuburan. Pemeriksaan untuk mengetahui penyebab gangguan kesuburan mutlak diperlukan karena akan menjadi dasar pengobatan. Jadi pengobatan sangat ditentukan oleh penyebab gangguan kesuburan. Saya sarankan Anda mendapatkan pemeriksaan fisik andrologik agar pengobatan menjadi terarah dan benar.
Berdasarkan hasil pemeriksaan analisis sperma bahwa saya didiagnosis Oligoasthenoteratozoospermia atau OAT . Saya sudah menikah satu tahun dan belum dikarunia anak. Bagaimana cara mengatasi hal ini, dan terapi apa yang harus saya jalani dok? Terima kasih atas jawabannya. Putra, 27 Medan
JAWAB :
Hasil pemeriksaan sperma menunjukkan apakah kesuburan seorang pria normal atau tidak. Tetapi, pemeriksaan sperma yang hanya satu kali acapkali tidak cukup untuk menunjukkan hasil yang sebenarnya. Diperlukan pemeriksaan ulang untuk memastikan apakah benar keadaan kesuburan seperti hasil itu. Selanjutnya, diperlukan pemeriksaan fisik andrologik untuk mengetahui sejauh mana organ reproduksi terganggu yang menyebabkan kesuburan terganggu. Dengan demikian dapat diketahui apa penyebab gangguan kesuburan. Pemeriksaan untuk mengetahui penyebab gangguan kesuburan mutlak diperlukan karena akan menjadi dasar pengobatan. Jadi pengobatan sangat ditentukan oleh penyebab gangguan kesuburan. Saya sarankan Anda mendapatkan pemeriksaan fisik andrologik agar pengobatan menjadi terarah dan benar.
Antara Seks dan Bulu Badan
TANYA :
Saya sering dengar dari orang-orang bahwa banyaknya bulu di tubuh mempengaruhi kekuatan dalam bercinta. Pasalnya tubuh saya ini jarang sekali ditumbuhi bulu. Bahkan di kaki dan ketiak saya pun terbilang sedikit sekali bulu yang tumbuh, tidak seperti lelaki lainnya.
Yang saya khawatirkan, nanti kalau saya menikah apakah kehidupan seks saya akan lemah dikarenakan tidak adanya bulu di tubuh saya. Apakah ada hubungannya antara pertumbuhan bulu-bulu di tubuh dengan kekuatan bercinta ? Jika iya, bagaimana saya menanggulanginya. Terima kasih dok.
Imam, 26, Jakarta
JAWAB :
Informasi mengenai bulu di badan dengan fungsi seksual memang kerap terdengar, bahkan banyak orang percaya itu. Memang benar, pertumbuhan rambut berkaitan dengan hormon testosteron. Tetapi ada pula faktor genetik dan ras yang berpengaruh.
Benar pula pria yang hormon testosteronnya kurang mengalami banyak masalah, termasuk pertumbuhan rambut di badan yang terhambat. Tetapi bukan berarti semakin tinggi kadar hormon testosteron, rambut di badan semakin banyak. Bukan pula berarti semakin banyak rambut di badan, fungsi seksual semakin baik. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir karena informasi tentang bulu badan itu.
Sebenarnya saat ini Anda dapat mengetahui apakah fungsi seksual Anda normal atau tidak. Cara sederhana ialah merasakan ada tidaknya dorongan (gairah) seksual, baik muncul spontan atau pun karena ada rangsangan dari luar seperti menyaksikan gambar erotik. Anda juga dapat merasakan ada tidaknya ereksi penis yang spontan terjadi pada malam atau pagi hari. Demikian juga ketika Anda melakukan masturbasi, bagaimana keadaan ereksi, orgasme, dan ejakulasi.
Walaupun reaksi yang terjadi tidak pasti menunjukkan keadaan ketika melakukan hubunga seskual, tetapi paling tidak memberikan gambaran bagaimana kemungkinan fungsi seksual Anda.
Saya sering dengar dari orang-orang bahwa banyaknya bulu di tubuh mempengaruhi kekuatan dalam bercinta. Pasalnya tubuh saya ini jarang sekali ditumbuhi bulu. Bahkan di kaki dan ketiak saya pun terbilang sedikit sekali bulu yang tumbuh, tidak seperti lelaki lainnya.
Yang saya khawatirkan, nanti kalau saya menikah apakah kehidupan seks saya akan lemah dikarenakan tidak adanya bulu di tubuh saya. Apakah ada hubungannya antara pertumbuhan bulu-bulu di tubuh dengan kekuatan bercinta ? Jika iya, bagaimana saya menanggulanginya. Terima kasih dok.
Imam, 26, Jakarta
JAWAB :
Informasi mengenai bulu di badan dengan fungsi seksual memang kerap terdengar, bahkan banyak orang percaya itu. Memang benar, pertumbuhan rambut berkaitan dengan hormon testosteron. Tetapi ada pula faktor genetik dan ras yang berpengaruh.
Benar pula pria yang hormon testosteronnya kurang mengalami banyak masalah, termasuk pertumbuhan rambut di badan yang terhambat. Tetapi bukan berarti semakin tinggi kadar hormon testosteron, rambut di badan semakin banyak. Bukan pula berarti semakin banyak rambut di badan, fungsi seksual semakin baik. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir karena informasi tentang bulu badan itu.
Sebenarnya saat ini Anda dapat mengetahui apakah fungsi seksual Anda normal atau tidak. Cara sederhana ialah merasakan ada tidaknya dorongan (gairah) seksual, baik muncul spontan atau pun karena ada rangsangan dari luar seperti menyaksikan gambar erotik. Anda juga dapat merasakan ada tidaknya ereksi penis yang spontan terjadi pada malam atau pagi hari. Demikian juga ketika Anda melakukan masturbasi, bagaimana keadaan ereksi, orgasme, dan ejakulasi.
Walaupun reaksi yang terjadi tidak pasti menunjukkan keadaan ketika melakukan hubunga seskual, tetapi paling tidak memberikan gambaran bagaimana kemungkinan fungsi seksual Anda.
Kelamaan Naik Motor, Bahayakan Organ Seks?
TANYA :
Dok, saya mau konsultasi. Pada saat mengendarai sepeda motor dengan waktu yang agak lama, daerah kemaluan saya seperti kesemutan. Dan bila saya melompat pada ketinggian lebih kurang 1 meter, daerah di sekitar testis sering sakit seperti kejang. Itu kenapa ya? Apakah terlalu lama berkendara berbahaya untuk alat reproduksi saya? Terima kasih
Dimas Prakosa, 32, Purbalingga, Jawa Tengah
JAWAB :
Mudah dimengerti, timbul rasa kesemutan di daerah kelamin dan sekitarnya bila mengendarai sepeda motor terlalu lama. Alasannya, karena terjadi tekanan di bagian perineum (bagian di antara anus dan kelamin), yaitu bagian yang banyak ujung saraf perasa.
Kalau Anda merasa sakit di sekitar testis ketika melompat, itu juga dapat dimengerti. Benturan di testis ketika melompat tentu akan menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, apabila melompat seperti itu, disarankan menggunakan celana dalam yang menopang testis.
Pada umumnya mengendarai sepeda motor dalam waktu lama tidak akan mengganggu organ reproduksi. Namun, ada pengamatan terhadap pengendara sepeda balap, yaitu jika berkendara dalam waktu lama, pengendara akan mengalami disfungsi ereksi.
Ini akibat terjadi perdarahan kecil di daerah perineum tersebut. Namun, saya pikir perlu penelitian yang benar sebelum tiba pada kesimpulan itu.
Dok, saya mau konsultasi. Pada saat mengendarai sepeda motor dengan waktu yang agak lama, daerah kemaluan saya seperti kesemutan. Dan bila saya melompat pada ketinggian lebih kurang 1 meter, daerah di sekitar testis sering sakit seperti kejang. Itu kenapa ya? Apakah terlalu lama berkendara berbahaya untuk alat reproduksi saya? Terima kasih
Dimas Prakosa, 32, Purbalingga, Jawa Tengah
JAWAB :
Mudah dimengerti, timbul rasa kesemutan di daerah kelamin dan sekitarnya bila mengendarai sepeda motor terlalu lama. Alasannya, karena terjadi tekanan di bagian perineum (bagian di antara anus dan kelamin), yaitu bagian yang banyak ujung saraf perasa.
Kalau Anda merasa sakit di sekitar testis ketika melompat, itu juga dapat dimengerti. Benturan di testis ketika melompat tentu akan menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, apabila melompat seperti itu, disarankan menggunakan celana dalam yang menopang testis.
Pada umumnya mengendarai sepeda motor dalam waktu lama tidak akan mengganggu organ reproduksi. Namun, ada pengamatan terhadap pengendara sepeda balap, yaitu jika berkendara dalam waktu lama, pengendara akan mengalami disfungsi ereksi.
Ini akibat terjadi perdarahan kecil di daerah perineum tersebut. Namun, saya pikir perlu penelitian yang benar sebelum tiba pada kesimpulan itu.
Amankah Obat Penambah Ukuran Mr P?
TANYA :
Dokter saya mau tanya, apakah ada obat untuk memperbesar penis karena istri saya selalu mengeluh dengan ukuran penis saya yang kurang besar dan panjang. Tentunya sebagai laki-laki saya merasa terganggu. Saya pernah membaca satu surat kabar, ada atlet lari Amerika mempergunakan obat tersebut, apakah berbahaya untuk dikonsumsi dan ada di Indonesia. Dan kalau ada, bisa diperoleh di mana atau harus konsultasi dengan dokter dulu, terima kasih.
Gustian, 36, Bekasi Jawa Barat
JAWAB :
Harus dipastikan dulu apakah benar ukuran penis Anda tidak normal. Sering kali keluhan seperti yang disampaikan oleh istri Anda bersifat subyektif karena mungkin dibandingkan dengan gambar atau video porno yang mempertontonkan penis. Padahal mungkin saja sebenarnya ukuran penis normal.
Kalau perkembangan kelamin Anda, termasuk penis, sudah melewati lima tahap perkembangan kelamin, penis tidak dapat diperbesar atau diperpanjang lagi. Sebaliknya, kalau perkembangan kelamin Anda belum melewati lima tahap perkembangan kelamin, ukuran penis dapat dibuat menjadi normal walaupun mungkin tidak demikian untuk testis.
Banyak iklan menawarkan untuk menambah ukuran penis, termasuk di luar negeri. Tetapi, kalau penis sudah melewati tahap perkembangan normal, tidak dapat ditambah lagi. Banyak korban akibat iklan penambah ukuran penis, sehingga bentuk penis menjadi rusak, demikian juga fungsinya.
Iklan seperti ini, yang sampai sekarang masih dapat dijumpai di media massa negeri ini, sebenarnya sama dengan penipuan. Mestinya dapat dituntut secara hukum.
Dokter saya mau tanya, apakah ada obat untuk memperbesar penis karena istri saya selalu mengeluh dengan ukuran penis saya yang kurang besar dan panjang. Tentunya sebagai laki-laki saya merasa terganggu. Saya pernah membaca satu surat kabar, ada atlet lari Amerika mempergunakan obat tersebut, apakah berbahaya untuk dikonsumsi dan ada di Indonesia. Dan kalau ada, bisa diperoleh di mana atau harus konsultasi dengan dokter dulu, terima kasih.
Gustian, 36, Bekasi Jawa Barat
JAWAB :
Harus dipastikan dulu apakah benar ukuran penis Anda tidak normal. Sering kali keluhan seperti yang disampaikan oleh istri Anda bersifat subyektif karena mungkin dibandingkan dengan gambar atau video porno yang mempertontonkan penis. Padahal mungkin saja sebenarnya ukuran penis normal.
Kalau perkembangan kelamin Anda, termasuk penis, sudah melewati lima tahap perkembangan kelamin, penis tidak dapat diperbesar atau diperpanjang lagi. Sebaliknya, kalau perkembangan kelamin Anda belum melewati lima tahap perkembangan kelamin, ukuran penis dapat dibuat menjadi normal walaupun mungkin tidak demikian untuk testis.
Banyak iklan menawarkan untuk menambah ukuran penis, termasuk di luar negeri. Tetapi, kalau penis sudah melewati tahap perkembangan normal, tidak dapat ditambah lagi. Banyak korban akibat iklan penambah ukuran penis, sehingga bentuk penis menjadi rusak, demikian juga fungsinya.
Iklan seperti ini, yang sampai sekarang masih dapat dijumpai di media massa negeri ini, sebenarnya sama dengan penipuan. Mestinya dapat dituntut secara hukum.
Depresi Belasan Tahun Sembuh Berkat Operasi
Sheila Cook (62) merupakan wanita pertama di dunia yang melakukan operasi saraf untuk menyembuhkan depresi yang bertahun-tahun dideritanya.
Perempuan yang pernah menjadi perawat ini selama belasan tahun menderita depresi berat yang membuatnya sering mencoba bunuh diri. Ia juga harus dibantu untuk makan atau berpakaian. Sang suami yang berprofesi sebagai guru Fisika terpaksa berhenti dari pekerjaannya demi mengurus sang istri.
Karena sudah tidak mempan dengan terapi konvensional untuk depresi, seperti obat antidepresan dan terapi perubahan perilaku, dokter menawarkan deep brain stimulation (DBS). Dengan teknik ini, dokter akan menstimulasi dua bagian otak yang berbeda.
Meski terapi DBS ini memberikan respons, depresinya tetap kambuh sehingga dokter menawarkan operasi saraf yang disebut Anterior Cingulotomy. Ini adalah operasi pertama yang pernah dilakukan di dunia dan dapat dikerjakan tim dokter dari Universitas Bristol, Inggris.
Dalam operasi ini, tim dokter memasukkan kabel tipis ke otak yang menghubungkan kotak kecil yang dimasukkan ke bawah kulit untuk menghasilkan stimulasi elektrik konstan. Tujuannya adalah untuk menghambat dan merangsang sirkuit otak yang terlalu aktif atau kurang aktif sehingga seimbang. Area otak yang distimulasi ini merupakan bagian yang bertugas mengatur dan mengontrol emosi.
Kini, setahun setelah operasi tersebut Sheila mengaku sudah terbebas dari stres dan depresi dan merasa bahagia. "Efeknya luar biasa, sekarang saya bisa mengerjakan pekerjaan rumah, membaca, atau mengurus cucu," katanya.
Perempuan yang pernah menjadi perawat ini selama belasan tahun menderita depresi berat yang membuatnya sering mencoba bunuh diri. Ia juga harus dibantu untuk makan atau berpakaian. Sang suami yang berprofesi sebagai guru Fisika terpaksa berhenti dari pekerjaannya demi mengurus sang istri.
Karena sudah tidak mempan dengan terapi konvensional untuk depresi, seperti obat antidepresan dan terapi perubahan perilaku, dokter menawarkan deep brain stimulation (DBS). Dengan teknik ini, dokter akan menstimulasi dua bagian otak yang berbeda.
Meski terapi DBS ini memberikan respons, depresinya tetap kambuh sehingga dokter menawarkan operasi saraf yang disebut Anterior Cingulotomy. Ini adalah operasi pertama yang pernah dilakukan di dunia dan dapat dikerjakan tim dokter dari Universitas Bristol, Inggris.
Dalam operasi ini, tim dokter memasukkan kabel tipis ke otak yang menghubungkan kotak kecil yang dimasukkan ke bawah kulit untuk menghasilkan stimulasi elektrik konstan. Tujuannya adalah untuk menghambat dan merangsang sirkuit otak yang terlalu aktif atau kurang aktif sehingga seimbang. Area otak yang distimulasi ini merupakan bagian yang bertugas mengatur dan mengontrol emosi.
Kini, setahun setelah operasi tersebut Sheila mengaku sudah terbebas dari stres dan depresi dan merasa bahagia. "Efeknya luar biasa, sekarang saya bisa mengerjakan pekerjaan rumah, membaca, atau mengurus cucu," katanya.
Mengenal Sumber Rasa Lapar
ahu apa yang menjadi penyebab kelebihan berat badan? Kita makan melebihi dari yang dibutuhkan tubuh. Meski terselip rasa bersalah, kita tetap menikmati keripik kentang sambil menonton televisi yang tanpa kita sadari sudah menghabiskan satu mangkuk penuh makanan tinggi kalori tersebut. Alhasil yang kita lakukan kemudian adalah menyalahkan kebiasaan kita yang tak memilih camilan sehat.Tapi sebenarnya, kebiasaan memenuhi segala hasrat memuaskan rasa lapar, bukanlah satu-satunya penyebab kegagalan diet. Sebab dalam situasi tertentu, rasa lapar muncul sebagai konsekuensi logis. Itu mengapa kita perlu berkenalan dengan situasi apa saja yang bisa dengan mudah mengundang rasa lapar tanpa peduli kita tengah berdiet atau tidak. Kenali situasi yang tricky ini dan selamatkan diri dari risiko obesitas.1. Kurang tidur.Apa hubungan kurang tidur dengan rasa lapar? Saat tubuh kurang beristirahat maka ada 2 hormon yang terganggu. Kekurangan energi yang secara alami akan membuat tubuh bereaksi meminta makanan untuk kembali berfungsi dengan baik. Ini akan memicu produksi hormon gherlin yang ada di dalam pencernaan kita. “Inilah yang memicu rasa lapar datang lebih sering,” jelas juru bicara American Dietetic Association, Karen Ansel, RD.Dan saat yang bersamaan, Ansel menambahkan, kurang tidur juga membuat tubuh kesulitan memproduksi hormon leptin yang merupakan hormon yang mengendalikan nafsu makan kita. Hormon ini diproduksi oleh sel-sel lemak, tapi karena tubuh kekurangan energi maka sel-sel lemak ikut mengalami defisit dan membuat hormon leptin tidak dapat memberikan sinyal rasa kenyang pada otak. Jadi meski sudah makan, kita akan tetap merasa kelaparan.Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari rasa lapar mengacaukan program diet? “Tidurlah yang cukup. Idealnya, 8 jam tidur pada malam hari akan menyelamatkan kita dari rasa lapar yang datang tak henti,” sarab Ansel. Dan jika kita terpaksa harus bergadang, usahakan menu sarapan adalah makanan alami yang bisa mensuplai banyak energi dalam tubuh. Contohnya adalah buah-buahan dan sayur atau makanan tinggi protein seperti ikan. Ini akan cukup ampuh membuat tubuh kenyang lebih lama.2. Stres.“Studi membuktikan, orang yang mengalami stres akan cenderung mencari makanan tinggi lemak, garam, dan gula,” Sandon menjelaskan. Sebab makanan-makanan itu memberikan efek menenangkan dan lidah kita menyukai, Sandon menambahkan.Saat kita stres, hormon kortisol yang merupakan hormon stres akan ikut meningkat. Dan ternyata kondisi ini membuat tubuh ikut terganggu memproduksi insulin, sehingga memicu nafsu makan. Demikian dijelaskan Sandon. Tapi bukan berarti kita tak bisa mensiasati dorongan itu. “Cobalah untuk melakukan relaksasi sehingga kita bisa benar-benar memilih menikmati makanan karena ingin makan, bukan untuk mengalihkan masalah,” Sandon mengingatkan.3. Dehidrasi.Ciri-ciri tubuh mengalami dehidrasi adalah, lemas dan mengantuk. Ini hampir sama dengan ciri-ciri ketika kita merasa sangat lapar. Dan tubuh akan memberikan reaksi yang sama, yaitu meminta kita untuk memasukkan makanan sebagai sumber energi baru. Itu mengapa Lona Sandon, Med., RD., asisten profesor nutrisi dari Univeristy of Texas Southwestern, menyarankan kita untuk memenuhi kebutuhan cairan yang cukup bagi tubuh.Plus saat kita merasa lapar, coba tes dengan minum segelas penuh. Jika rasa lapar hilang dengan sekejap, maka sebenarnya yang kita butuhkan hanyalah segelas air untuk menghapus dehidrasi. Jadi jangan selalu identikkan rasa lapar dengan mengonsumsi makanan.4. Mengonsumsi obat-obatan.“Obat-obatan yang masuk mengandung steroid, bahkan pada level steroid ringan sekalipun, akan memberikan efek samping berupa rasa lapar berlebih,” ucap Milton Stokes, RD., pemilik dari One Source Nutrition. Yang masuk dalam kategori steroid ringan adalah obat-obatan yang mengandung zat aktif prednisone atau corticosteroid. Dan biasanya obat-obatan itu ada di dalam obat-obatan untuk menangani alergi, peradangan, jerawat, atau bahkan demam.Untuk mengatasi efek samping berupa rasa lapar, cobalah untuk mengunyah permen karet. Karena gerakan mulut yang terus mengunyah akan menjadi sinyal bagi otak bahwa kita tengah mengisi tangki makanan pada saluran pencernaan. Inilah yang nantinya menimbulkan reaksi rasa kenyang pada otak yang bisamengalihkan efek samping dari obat yang kita konsumsi.Tapi jika kita diharuskan mengonsumsi obat dengan kandungan steroid dalam waktu lama, sebaiknya lengkapi dengan konsultasi bersama pakar nutrisi. Minta nasehat dari mereka mengenai pola makan seperti apa yang bisa mensiasati sensasi rasa lapar yang datang tanpa permisi itu.5. Selesai berolahraga.Kita sering kali mengondisikan diri untuk makan setiap kali selesai berolahraga. Apalagi jika olahraga yang kita pilih merupakan kardio berat yang memang akan menguras energi dan mendatangkan rasa lapar. Tapi bukan berarti tubuh kita meminta kalori ekstra dengan makan banyak setiap kali usai berolahraga. “Tubuh hanya minta nutrisi spesifik yang bisa membuat kita kembali berenergi,” ucap Marissa Lippert, RD., konsultan nutrisi dan diet dari New York City.Untuk menggantikan energi yang terpakai di ruang gym, pilihan menunya bisa dada ayam panggang tanpa kulit atau daging tanpa lemak. Protein yang ada di dalam ayam dan daging akan menggantikan lemak yang menumpuk di otot, sehingga massa otot kita menjadi lebih padat. Kita juga bisa memilih beras merah atau gandum utuh sebagai menu karbohidrat kompleks agar tubuh cepat berenergi tapi kenyang lebih lama.6. Dikelilingi oleh teman yang hobi makan.Sebuah studi yang dilakukan Duke University dan Arizona State University menemukan, perempuan ternyata lebih sering tergoda mengonsumsi makanan karena pengaruh teman-teman. ”Saat kita melihat teman kita makan dengan nikmat, kecenderungannya adalah kita akan melakukan hal yang sama,” ucap Ansel.Satu-satunya cara untuk menghindari godaan ini adalah dengan mengerti pola makan seperti apa yang cocok bagi kita. “Atau, kenapa tidak menjadi trendsetter bagi teman-teman dengan menyontohkan pola makan sehat pada mereka,” Ansel menyemangati. Apalagi jika teman-teman mengagumi lingkar pinggang kita yang ramping, rasanya pola makan sehat akan sangat menggiurkan bagi mereka.7. Makan terlalu cepat.Pernah merasakan lapar padahal baru saja menyelesaikan makan siang? Jika iya, sepertinya kita harus memperlambat kecepatan makan kita. Sebab makan terlalu cepat membuat komunikasi di dalam otak tidak jelas menangkap sinyal yang dikirimkan sistem pencernaan. “Hormon rasa kenyang butuh waktu untuk diproduksi oleh otak. Dan ketika kita makan terlalu cepat, sistem pencernaan belum sempat mengirimkan sinyal kenyang tapi kita sudah berhenti mengunyah,” Sandon menjelaskan. Alhasil kita akan merasa lapar meski sebenarnya perut sudah terisi penuh.8. Godaan dari aroma atau tampilan makanan.“Percayalah, kita cenderung makan karena godaan aroma atau tampilan, ketimbang benar-benar mendengarkan apa yang diiginkan perut,” ucap Ansel. Masih tidak mau mengakui. Coba evaluasi, apa reaksi kita ketika melihat acara masak memasak di televisi? Ingin mencicipi masakannya. Atau ketika melintasi papan reklame makanan yang besar, tanpa disadari kita sudah mengarahkan mobil ke restoran yang menyediakan makanan pada papan reklame tersebut. Maka bisa dibayangkan godaan yang muncul saat kita mencium aroma makanan.Indera penglihatan dan penciuman, memang alat bantu yang membuat otak dapat mengeluarkan hormon ingin menikmati makanan. Karena itu manfaatkan indera ini dengan sebaik-baiknya. Ansel menyarankan kita untuk tak sekadar memuaskan hasrat tapi benar-benar dapat menikmati setiap makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, kita tak sekadar makan untuk memuaskan dorongan mata atau hidung, tapi karena memang tubuh meminta kita untuk kembali mengisi energi.
Menikmati Hidup Yang Terencana
Life is Great! Bisa menjadi slogan hidup baru Anda saat ini apabila Anda adalah orang yang cerdas dan cerdik dalam merencanakan hidup ini bersama keluarga menuju masa depan yang lebih baik.
Merencanakan hidup berkeluarga memang harus, apalagi untuk Anda yang dalam waktu dekat ini berencana untuk menikah. Setiap orang pasti tahu merencanakan hidup baru tidak hanya sebatas merencanakan pesta pernikahan tetapi juga harus merencanakan bagaimana hidup mandiri berdua bersama pasangan. Misalnya saja rencana untuk mempunyai rumah, kendaraan hingga pendidikan untuk anak kelak.
Pada tahap ini sebenarnya dapat dilihat seberapa cerdas dan cerdik Anda bersama pasangan dalam menata kehidupan bersama keluarga. Apabila Anda adalah orang yang cerdas dan cerdik Anda pasti sudah merencanakan hidup bersama keluarga dengan program asuransi. Dengan asuransi berarti Anda sudah memberikan perlindungan untuk keluarga jika terjadi sesuatu yang tidak terduga.
Jangan Salah Mencari Informasi Asuransi
Memang menentukan asuransi yang cocok perlu pertimbangan yang matang, apabila salah memilih asuransi bisa fatal akibatnya. Sebagai sebuah saran awal Anda bisa memilih produk-produk asuransi dari perusahaan asuransi yang cukup terpercaya, misalnya saja Great Eastern Life Indonesia (GELIndo) yang merupakan anak perusahaan Great Eastern Life Assurance Co. Ltd. yang sudah berdiri sejak 26 Agustus 1908 dan merupakan perusahaan asuransi jiwa tertua serta terbesar di Singapura dan Malaysia. Dengan total asset sebesar $S 53,1 Milyar dan telah melayani 3,8 juta Pemegang Polis.
Perusahaan asuransi patungan yang bergerak dalam bidang asuransi jiwa termasuk asuransi jiwa dengan prinsip Syariah mempunyai dua saluran distribusi yaitu Agency dan Bancassurance ini mempunyai produk-produk asuransi yang sangat beragam, seperti asuransi kesehatan, asuransi pendidikan hingga asuransi unitlink. Salah satu produk unggulannya adalah Great MediCare 88 yang merupakan perlindungan kesehatan masa depan, terutama setelah Anda memasuki masa pensiun. Great MediCare 88 menawarkan solusi tersendiri untuk mengatasi biaya kesehatan serta perlindungan asuransi jiwa sampai dengan usia 88 tahun atau meninggal dunia.
Mengapa Great MediCare 88?
Beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang keunggulan dari produk Great MediCare 88 adalah :
Great MediCare 88 memberikan perlindungan perawatan rumah sakit seumur hidup hingga 1,5 Milyar (tergantung plan yang diambil).
Anda yang memegang kendali untuk mengatur biaya perawatan rumah sakit.
Program tunjangan rawat inap dan pembedahan yang berdiri sendiri.
Perlindungan hingga usia 88 tahun.
Besar premi tetap meskipun usia Anda bertambah.
Jangka waktu pembayaran premi terbatas hingga 20 tahun.
Total premi yang telah dibayarkan tidak berubah setelah masa pembayaran premi selesai.
Pembaharuan polis otomatis setiap tahun meskipun Anda telah mengajukan klaim.
Nah, cukup banyak pilihan dan keunggulan bukan? Jadi tunggu apa lagi segera rencanakan hidup Anda dan keluarga dalam perlindungan asuransi Great Eastern dan dengan begitu Anda bisa berujar dengan lantang Life is Great!
Merencanakan hidup berkeluarga memang harus, apalagi untuk Anda yang dalam waktu dekat ini berencana untuk menikah. Setiap orang pasti tahu merencanakan hidup baru tidak hanya sebatas merencanakan pesta pernikahan tetapi juga harus merencanakan bagaimana hidup mandiri berdua bersama pasangan. Misalnya saja rencana untuk mempunyai rumah, kendaraan hingga pendidikan untuk anak kelak.
Pada tahap ini sebenarnya dapat dilihat seberapa cerdas dan cerdik Anda bersama pasangan dalam menata kehidupan bersama keluarga. Apabila Anda adalah orang yang cerdas dan cerdik Anda pasti sudah merencanakan hidup bersama keluarga dengan program asuransi. Dengan asuransi berarti Anda sudah memberikan perlindungan untuk keluarga jika terjadi sesuatu yang tidak terduga.
Jangan Salah Mencari Informasi Asuransi
Memang menentukan asuransi yang cocok perlu pertimbangan yang matang, apabila salah memilih asuransi bisa fatal akibatnya. Sebagai sebuah saran awal Anda bisa memilih produk-produk asuransi dari perusahaan asuransi yang cukup terpercaya, misalnya saja Great Eastern Life Indonesia (GELIndo) yang merupakan anak perusahaan Great Eastern Life Assurance Co. Ltd. yang sudah berdiri sejak 26 Agustus 1908 dan merupakan perusahaan asuransi jiwa tertua serta terbesar di Singapura dan Malaysia. Dengan total asset sebesar $S 53,1 Milyar dan telah melayani 3,8 juta Pemegang Polis.
Perusahaan asuransi patungan yang bergerak dalam bidang asuransi jiwa termasuk asuransi jiwa dengan prinsip Syariah mempunyai dua saluran distribusi yaitu Agency dan Bancassurance ini mempunyai produk-produk asuransi yang sangat beragam, seperti asuransi kesehatan, asuransi pendidikan hingga asuransi unitlink. Salah satu produk unggulannya adalah Great MediCare 88 yang merupakan perlindungan kesehatan masa depan, terutama setelah Anda memasuki masa pensiun. Great MediCare 88 menawarkan solusi tersendiri untuk mengatasi biaya kesehatan serta perlindungan asuransi jiwa sampai dengan usia 88 tahun atau meninggal dunia.
Mengapa Great MediCare 88?
Beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang keunggulan dari produk Great MediCare 88 adalah :
Great MediCare 88 memberikan perlindungan perawatan rumah sakit seumur hidup hingga 1,5 Milyar (tergantung plan yang diambil).
Anda yang memegang kendali untuk mengatur biaya perawatan rumah sakit.
Program tunjangan rawat inap dan pembedahan yang berdiri sendiri.
Perlindungan hingga usia 88 tahun.
Besar premi tetap meskipun usia Anda bertambah.
Jangka waktu pembayaran premi terbatas hingga 20 tahun.
Total premi yang telah dibayarkan tidak berubah setelah masa pembayaran premi selesai.
Pembaharuan polis otomatis setiap tahun meskipun Anda telah mengajukan klaim.
Nah, cukup banyak pilihan dan keunggulan bukan? Jadi tunggu apa lagi segera rencanakan hidup Anda dan keluarga dalam perlindungan asuransi Great Eastern dan dengan begitu Anda bisa berujar dengan lantang Life is Great!
Tidur dengan Rambut Basah Bikin Pilek?
Mandi dan keramas di malam hari sering tak terhindarkan oleh para pekerja yang jarak rumah dan kantornya cukup jauh. Namun benarkah jika kita langsung tidur dengan kondisi rambut masih basah bisa menyebabkan pilek?
Selain menyebabkan kedinginan, ternyata tidur dengan rambut masih basah tidak terbukti menyebabkan pilek atau salesma. Hal itu dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan di Salisbury, Inggris.
Dalam penelitian itu para partisipan studi dibagi dalam dua kelompok, yakni yang berada di ruangan hangat dan kering dan partisipan yang diminta mandi di malam hari. Sebelumnya, seluruh partisipan disuntikkan virus flu di bagian hidungnya.
Partisipan dari kelompok kedua diminta mandi dan keramas kemudian setelah berpakaian mereka diminta berdiri selama setengah jam dengan kondisi rambut masih basah. Setelah itu selama beberapa jam mereka diminta menggunakan kaus kaki basah.
Hasilnya, partisipan dari kelompok kedua ini tidak menunjukkan adanya tambahan virus flu dibanding dengan orang dari kelompok pertama. "Merasa kedinginan ternyata tidak memengaruhi sistem imun kita," kata Jim Sears, dokter anak dari California.
Selain menyebabkan kedinginan, ternyata tidur dengan rambut masih basah tidak terbukti menyebabkan pilek atau salesma. Hal itu dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan di Salisbury, Inggris.
Dalam penelitian itu para partisipan studi dibagi dalam dua kelompok, yakni yang berada di ruangan hangat dan kering dan partisipan yang diminta mandi di malam hari. Sebelumnya, seluruh partisipan disuntikkan virus flu di bagian hidungnya.
Partisipan dari kelompok kedua diminta mandi dan keramas kemudian setelah berpakaian mereka diminta berdiri selama setengah jam dengan kondisi rambut masih basah. Setelah itu selama beberapa jam mereka diminta menggunakan kaus kaki basah.
Hasilnya, partisipan dari kelompok kedua ini tidak menunjukkan adanya tambahan virus flu dibanding dengan orang dari kelompok pertama. "Merasa kedinginan ternyata tidak memengaruhi sistem imun kita," kata Jim Sears, dokter anak dari California.
Tangkal Penyakit dengan Goji Berry
Goji berry atau Chinese Wolfberry (Lucium Fruit) dikenal sebagai makanan pencegah penuaan dini. Penelitian Tufts University di Boston membuktikan bahwa goji mengandung ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Penelitian tahun 1988 oleh Beijing Nutrition Research Institute juga menyimpulkan buah yang satu ini sarat akan vitamin, mineral, dan asam lemak esensial.
Buah goji juga mengandung Betaine yang bermanfaat untuk mendorong liver memproduksi kolina untuk menenangkan saraf, mempertajam daya ingat, mencegah penumpukan lemak di hati. Kandungan lain dari buah ini adalah Physalin, Solavetivone, Beta-sitoserol, dan Cyperone.
Manfaat lain dari buah ini adalah sebagai anti jamur dan anti bakteri, anti inflamasi, mencegah pembesaran prostat, serta menurunkan kolesterol. Buah goji juga bisa membantu mengatasi problem jantung dan darah tinggi.
Jika Anda punya goji kering, olah dengan cara direndam dalam air panas, kemudian ditekan dengan sendok. Lalu, minum airnya seperti teh. Yang paling baik adalah minum jus goji organik. Coba minum goji organik selama 14 hari sebanyak 300 ml, setiap pagi atau sore dalam keadaan perut kosong.
Efek yang akan didapat adalah energi bertambah, tidur lebih nyenyak, perasaan lebih tenang dan lebih fokus. Dengan memilih produk organik, kita akan mendapatkan nutrisi lebih sempurna. Jus goji bisa didapat di supermarket terkemuka. Namun, hindari goji berry bila sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
Buah goji juga mengandung Betaine yang bermanfaat untuk mendorong liver memproduksi kolina untuk menenangkan saraf, mempertajam daya ingat, mencegah penumpukan lemak di hati. Kandungan lain dari buah ini adalah Physalin, Solavetivone, Beta-sitoserol, dan Cyperone.
Manfaat lain dari buah ini adalah sebagai anti jamur dan anti bakteri, anti inflamasi, mencegah pembesaran prostat, serta menurunkan kolesterol. Buah goji juga bisa membantu mengatasi problem jantung dan darah tinggi.
Jika Anda punya goji kering, olah dengan cara direndam dalam air panas, kemudian ditekan dengan sendok. Lalu, minum airnya seperti teh. Yang paling baik adalah minum jus goji organik. Coba minum goji organik selama 14 hari sebanyak 300 ml, setiap pagi atau sore dalam keadaan perut kosong.
Efek yang akan didapat adalah energi bertambah, tidur lebih nyenyak, perasaan lebih tenang dan lebih fokus. Dengan memilih produk organik, kita akan mendapatkan nutrisi lebih sempurna. Jus goji bisa didapat di supermarket terkemuka. Namun, hindari goji berry bila sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
Kesalahan Minum Obat yang Harus Dihindari
Saat penyakit datang menghampiri, hal pertama yang kita lakukan adalah mencari cara untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Ini adalah salah satu bentuk pertahanan yang dilakukan manusia.
Namun, tak sedikit juga di antara kita yang tidak peduli dengan cara mengonsumsi obat yang benar. Yang terpikirkan hanyalah, selama gejala penyakitnya berkurang, artinya kita tak perlu menuntaskan pengobatan. Persepsi ini bisa jadi membuat penyakit yang kita rasakan semakin parah. Coba kenali empat kesalahan mengonsumsi obat berikut ini, agar kita tidak lagi sering melakukannya.
1. Konsumsi obat yang dijual bebas tanpa membaca labelnya terlebih dahuluDunia farmasi menyebut obat yang dijual bebas sebagai over the counter atau OTC. Karena dijual bebas, kita sering kali mengabaikan aturan pakai yang tertera pada label kemasan. Sebenarnya bukan hanya aturan pakai saja yang harus kita ketahui, kontraindikasi dan efek samping yang ditimbulkan pun perlu kita ketahui. Tujuannya agar obat ringan ini tidak berlawanan dengan obat lain yang kita konsumsi sehingga benar-benar dapat menghilangkan rasa sakit yang kita alami.
2. Mengonsumsi aspirin setiap hari tanpa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokterBeberapa penelitian membuktikan, konsumsi aspirin setiap hari dapat menyebabkan pendarahan pada perut. Di samping itu, dokter biasanya merekomendasikan aspirin kepada pasien yang berisiko mengalami serangan jantung dan stroke. Aspirin memang dapat mencegah penggumpalan darah.
Namun, penelitian juga mengungkapkan, kerja aspirin lebih baik pada pria dibandingkan pada wanita. Bahkan beberapa di antara kita memiliki kemungkinan untuk resisten terhadap aspirin. Inilah yang kemudian membuat aspirin justru bekerja sebaliknya, yaitu mengencerkan darah. Oleh karena itu, kita perlu mencari tahu apakah kita resisten terhadap insulin atau tidak dengan cara berkonsultasi ke dokter.
3. Minum suplemen kalsium dalam keadaan perut kosongSebagian besar suplemen kalsium diikat dengan karbonat menjadi kalsium karbonat. Sementara sistem pencernaan kita membutuhkan asam hidroklorik untuk memecah kalsium karbonat, dan makanan akan membuat perut kita memproduksi asam. Itu mengapa kita harus mengonsumsi makanan sebelum minum suplemen kalsium agar proses penyerapannya optimal.
4. Menggunakan sisa antiobotik lama untuk mengobati infeksi baruPertama, kita harus benar-benar menghabiskan antibiotik untuk menyembuhkan infeksi. Artinya, seharusnya tidak ada antibiotik yang tersisa. Kedua, setiap antibiotik biasanya diracik khusus untuk infeksi tertentu. Jadi kita tak boleh sembarangan mengonsumsi antibiotik.
Penggunaan antibiotik secara sembarangan justru membuat kita berisiko mengalami resisten terhadap bakteri tertentu. Inilah yang biasanya akan membuat pengobatan berjalan lama ketika kita terinfeksi bakteri tersebut. Maka konsultasi ke dokter menjadi sangat penting setiap kali kita mengalami infeksi atau peradangan.
Hindari kesalahannya untuk membuat obat yang kita konsumsi mempercepat pemulihan tubuh dari berbagai penyakit.
(Prevention Indonesia Online/Siagian Priska)
Namun, tak sedikit juga di antara kita yang tidak peduli dengan cara mengonsumsi obat yang benar. Yang terpikirkan hanyalah, selama gejala penyakitnya berkurang, artinya kita tak perlu menuntaskan pengobatan. Persepsi ini bisa jadi membuat penyakit yang kita rasakan semakin parah. Coba kenali empat kesalahan mengonsumsi obat berikut ini, agar kita tidak lagi sering melakukannya.
1. Konsumsi obat yang dijual bebas tanpa membaca labelnya terlebih dahuluDunia farmasi menyebut obat yang dijual bebas sebagai over the counter atau OTC. Karena dijual bebas, kita sering kali mengabaikan aturan pakai yang tertera pada label kemasan. Sebenarnya bukan hanya aturan pakai saja yang harus kita ketahui, kontraindikasi dan efek samping yang ditimbulkan pun perlu kita ketahui. Tujuannya agar obat ringan ini tidak berlawanan dengan obat lain yang kita konsumsi sehingga benar-benar dapat menghilangkan rasa sakit yang kita alami.
2. Mengonsumsi aspirin setiap hari tanpa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokterBeberapa penelitian membuktikan, konsumsi aspirin setiap hari dapat menyebabkan pendarahan pada perut. Di samping itu, dokter biasanya merekomendasikan aspirin kepada pasien yang berisiko mengalami serangan jantung dan stroke. Aspirin memang dapat mencegah penggumpalan darah.
Namun, penelitian juga mengungkapkan, kerja aspirin lebih baik pada pria dibandingkan pada wanita. Bahkan beberapa di antara kita memiliki kemungkinan untuk resisten terhadap aspirin. Inilah yang kemudian membuat aspirin justru bekerja sebaliknya, yaitu mengencerkan darah. Oleh karena itu, kita perlu mencari tahu apakah kita resisten terhadap insulin atau tidak dengan cara berkonsultasi ke dokter.
3. Minum suplemen kalsium dalam keadaan perut kosongSebagian besar suplemen kalsium diikat dengan karbonat menjadi kalsium karbonat. Sementara sistem pencernaan kita membutuhkan asam hidroklorik untuk memecah kalsium karbonat, dan makanan akan membuat perut kita memproduksi asam. Itu mengapa kita harus mengonsumsi makanan sebelum minum suplemen kalsium agar proses penyerapannya optimal.
4. Menggunakan sisa antiobotik lama untuk mengobati infeksi baruPertama, kita harus benar-benar menghabiskan antibiotik untuk menyembuhkan infeksi. Artinya, seharusnya tidak ada antibiotik yang tersisa. Kedua, setiap antibiotik biasanya diracik khusus untuk infeksi tertentu. Jadi kita tak boleh sembarangan mengonsumsi antibiotik.
Penggunaan antibiotik secara sembarangan justru membuat kita berisiko mengalami resisten terhadap bakteri tertentu. Inilah yang biasanya akan membuat pengobatan berjalan lama ketika kita terinfeksi bakteri tersebut. Maka konsultasi ke dokter menjadi sangat penting setiap kali kita mengalami infeksi atau peradangan.
Hindari kesalahannya untuk membuat obat yang kita konsumsi mempercepat pemulihan tubuh dari berbagai penyakit.
(Prevention Indonesia Online/Siagian Priska)
Redupkan Lampu Saat Anda Tidur
Apakah Anda lebih suka tidur dalam keadaan lampu dimatikan, atau dinyalakan? Menurut para peneliti dari Harvard, masyarakat kita terlalu banyak terpapar cahaya. Penyebabnya bukan hanya kamar yang terlalu terang, tetapi juga lampu yang dinyalakan berjam-jam sebelum kita tidur.
"Sehari-hari, jutaan orang memilih untuk terus menyalakan lampu menjelang waktu tidur, dan selama kita tidur. Studi kami menunjukkan bahwa paparan terhadap cahaya di dalam ruangan memiliki pengaruh buruk terhadap hormon melatonin," ungkap penulis studi, Joshua Gooley, PhD, dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston, Mass.
Kadar melatonin dalam tubuh ternyata langsung dipengaruhi oleh cahaya. Bila lampu yang Anda nyalakan terlalu terang, kualitas tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar glukosa jadi terpengaruh. Untuk menjaga kadar melatonin tetap pada level yang sehat, kita disarankan untuk menggunakan lampu yang redup pada sore hari.
Dalam studi ini, para peneliti mengumpulkan 116 relawan usia 18-30 tahun yang sehat. Separuh dari mereka diberi paparan lampu yang terang dalam delapan jam menjelang tidur, separuhnya lagi dengan lampu yang redup. Hal ini dilakukan selama lima hari berturut-turut.
Para peneliti mengukur kadar melatonin dalam darah setiap 30 - 60 menit melalui kateter ke dalam pembuluh darah lengan para relawan. Terlihat bahwa cahaya di dalam ruangan mengurangi kadar melatonin ini rata-rata 90 menit. Kamar yang tetap terang saat Anda tidur akan mengurangi kadar melatonin hingga 50 persen. Dr Gooley menjelaskan bahwa penemuan ini bisa memberikan implikasi yang penting pada pekerja shift, yang kemungkinan terpapar cahaya dalam ruangan pada malam hari, selama bertahun-tahun.
Tim Harvard ini juga mengatakan bahwa meredupkan lampu pada malam hari, dan tidur dalam keadaan gelap mampu mengurangi insomnia, menjaga tekanan darah normal, dan menurunkan peluang diabetes. Dalam berbagai penelitian, melatonin selama ini diketahui mempunyai peran dalam mengatasi kualitas tidur yang buruk, hipertensi, bahkan kanker.
"Sehari-hari, jutaan orang memilih untuk terus menyalakan lampu menjelang waktu tidur, dan selama kita tidur. Studi kami menunjukkan bahwa paparan terhadap cahaya di dalam ruangan memiliki pengaruh buruk terhadap hormon melatonin," ungkap penulis studi, Joshua Gooley, PhD, dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston, Mass.
Kadar melatonin dalam tubuh ternyata langsung dipengaruhi oleh cahaya. Bila lampu yang Anda nyalakan terlalu terang, kualitas tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar glukosa jadi terpengaruh. Untuk menjaga kadar melatonin tetap pada level yang sehat, kita disarankan untuk menggunakan lampu yang redup pada sore hari.
Dalam studi ini, para peneliti mengumpulkan 116 relawan usia 18-30 tahun yang sehat. Separuh dari mereka diberi paparan lampu yang terang dalam delapan jam menjelang tidur, separuhnya lagi dengan lampu yang redup. Hal ini dilakukan selama lima hari berturut-turut.
Para peneliti mengukur kadar melatonin dalam darah setiap 30 - 60 menit melalui kateter ke dalam pembuluh darah lengan para relawan. Terlihat bahwa cahaya di dalam ruangan mengurangi kadar melatonin ini rata-rata 90 menit. Kamar yang tetap terang saat Anda tidur akan mengurangi kadar melatonin hingga 50 persen. Dr Gooley menjelaskan bahwa penemuan ini bisa memberikan implikasi yang penting pada pekerja shift, yang kemungkinan terpapar cahaya dalam ruangan pada malam hari, selama bertahun-tahun.
Tim Harvard ini juga mengatakan bahwa meredupkan lampu pada malam hari, dan tidur dalam keadaan gelap mampu mengurangi insomnia, menjaga tekanan darah normal, dan menurunkan peluang diabetes. Dalam berbagai penelitian, melatonin selama ini diketahui mempunyai peran dalam mengatasi kualitas tidur yang buruk, hipertensi, bahkan kanker.
Tubuh Indah, Postur Buruk Selebriti Dunia
Selebriti dunia memiliki segalanya. Cantik, karier, bakat, pasangan, dan sebagainya. Tak heran apa pun yang mereka lakukan akan disukai oleh para penggemarnya, termasuk yang masih muda. Mulai dari dandanan, cara bicara, cara berjalan, bahkan saat berdiri. Padahal, tak semua dari hal yang dilakukan para selebriti dunia ini baik diikuti. Salah satunya, cara berdiri mereka yang cenderung membungkuk. Padahal, hal ini buruk bagi kesehatan tubuh dan jiwa.
Saat para selebriti berdiri di karpet merah dan berpose untuk difoto para fotografer, kita bisa melihat postur tubuh mereka. Di balik kerlap-kerlip busana yang mereka kenakan, sadar atau tidak, postur tubuh mereka sering meliuk ke arah yang tidak baik. Yang paling jelas terlihat contohnya adalah Keira Knightley dan Michelle Williams. Tubuh Keira cukup tinggi. Namun, ketika kita lihat dari arah samping, bahunya seakan membungkuk, membuat bagian pundaknya seakan menumpuk. Sementara Michelle Williams memiliki pundak turun, yang sejujurnya membuatnya terlihat tidak nyaman berdiri. Selebriti lain yang juga diperkirakan memiliki postur tubuh kurang baik antara lain adalah Gwyneth Paltrow, Sandra Bullock.
Postur berdiri yang tidak baik itu bisa menyebabkan banyak hal. Mulai dari masalah punggung, kenaikan berat badan, mag, migrain, masalah pernapasan, hingga depresi.
Menurut Chris James, ahli postur tubuh, seperti dikutip dari Daily Mail, dengan menarik pundak ke belakang dan sejajar, kita menciptakan jarak dan keleluasaan tubuh agar jaringan yang terhubung di dalam tubuh bisa bekerja sebagaimana mestinya. Postur yang baik pun bisa membantu aliran darah dan oksigen tetap teralirkan dengan baik. Tanpa postur tubuh yang baik, tubuh bisa cepat sakit.
Yang perlu diperhatikan mengenai postur tubuh adalah cara kita memperlakukan tulang belakang. Baik kala berdiri, saat duduk, berjalan, dan membawa barang-barang. Tubuh harusnya berdiri tegap dan pundak tidak condong ke salah satu arah, kecuali rata.
Saat para selebriti berdiri di karpet merah dan berpose untuk difoto para fotografer, kita bisa melihat postur tubuh mereka. Di balik kerlap-kerlip busana yang mereka kenakan, sadar atau tidak, postur tubuh mereka sering meliuk ke arah yang tidak baik. Yang paling jelas terlihat contohnya adalah Keira Knightley dan Michelle Williams. Tubuh Keira cukup tinggi. Namun, ketika kita lihat dari arah samping, bahunya seakan membungkuk, membuat bagian pundaknya seakan menumpuk. Sementara Michelle Williams memiliki pundak turun, yang sejujurnya membuatnya terlihat tidak nyaman berdiri. Selebriti lain yang juga diperkirakan memiliki postur tubuh kurang baik antara lain adalah Gwyneth Paltrow, Sandra Bullock.
Postur berdiri yang tidak baik itu bisa menyebabkan banyak hal. Mulai dari masalah punggung, kenaikan berat badan, mag, migrain, masalah pernapasan, hingga depresi.
Menurut Chris James, ahli postur tubuh, seperti dikutip dari Daily Mail, dengan menarik pundak ke belakang dan sejajar, kita menciptakan jarak dan keleluasaan tubuh agar jaringan yang terhubung di dalam tubuh bisa bekerja sebagaimana mestinya. Postur yang baik pun bisa membantu aliran darah dan oksigen tetap teralirkan dengan baik. Tanpa postur tubuh yang baik, tubuh bisa cepat sakit.
Yang perlu diperhatikan mengenai postur tubuh adalah cara kita memperlakukan tulang belakang. Baik kala berdiri, saat duduk, berjalan, dan membawa barang-barang. Tubuh harusnya berdiri tegap dan pundak tidak condong ke salah satu arah, kecuali rata.
Mengenali Gelagat Pasangan Pecandu Seks
Jika suami mulai menunjukkan gelagat mencurigakan dengan aktivitas seksualnya, jangan langsung menuduhnya pecandu seks. Anda bisa menilai sejauhmana suami bisa dikategorikan sebagai pecandu seks. Jika suami memang terbukti pecandu seks, dan mulai membahayakan hubungan berpasangan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan solusi terbaik.
Anda bisa menjawab pertanyaan berikut ini untuk kemudian mendapatkan analisa sejauhmana suami adalah pecandu seks.
1. Seks selalu ada di pikirannyaSuami senang melakukan hubungan seks dengan Anda, setiap malam, bahkan dilanjutkan pada pagi hari. Jika hal ini yang Anda alami bersama suami, tenang saja, ini pertanda baik bagi hubungan Anda dan suami. Asalkan saat Anda menolak permintaannya berhubungan seks, ditanggapi dengan sikap tak berlebihan, dan suami kembali terlelap dalam tidurnya.
2. Penggoda dan seringkali jelalatanAnda mendapati pasangan seringkali menggoda orang yang dianggapnya menarik. Saat berpapasan di jalan, pasangan seringkali melirik tubuh perempuan yang seksi, secara spesifik di bagian tertentu seperti bokong, misalnya. Selain itu pasangan juga selalu memuji lingerie Anda yang seksi.
Tenang saja, pasangan Anda bukan pecandu seks. Menggoda atau melirik sosok tubuh yang menurutnya seksi tak lantas menjadikannya pecandu seks. Asalkan, pasangan tidak bertindak lebih jauh seperti menyentuh orang yang diliriknya tersebut. Anda hanya perlu berdiskusi bersama pasangan, untuk mengatasi situasi yang tak nyaman ini. Setidaknya Anda dan pasangan bisa saling menghargai, dan tahu bagaimana harus berperilaku seperti saat sedang bersama.
3. Menyembunyikan majalah pornoAnda tak sengaja menemukan majalah porno yang disembunyikan di tumpukan pakaiannya di lemari. Jangan dulu menuduh. Jika hubungan seks Anda bersama pasangan memuaskan, tak perlu mengkhawatirkan temuan Anda ini. Selama pasangan tidak terus-menerus memelototi gambar porno di majalah tersebut, rasanya bukan jadi soal. Pasangan hanya ingin sesekali menikmati stimulan berbeda yang didapatnya dari majalah porno tersebut.
4. Online 24 jam seminggu penuhPasangan selalu mengaktifkan komputer atau ponsel untuk membuka situs porno atau chat di forum pornografi. Selain itu, Anda ternyata juga menemukan kwitansi pembayaran klub penari telanjang di saku celananya. Saat Anda mengonfirmasikan, suami mengelak dan mencari alasan lain. Namun hal ini selalu terjadi setiap minggu. Anda juga tahu bahwa suami kerapkali pulang cepat dari kantor namun tak segera pulang setelahnya. Suami juga cenderung moody dan uring-uringan setiap saat.
Aktivitas seksual aktif seperti ini menunjukkan pasangan Anda kecanduan seks. Psikolog yang juga pakar hubungan berpasangan, Dr Noelle Nelson, menjelaskan, seks menjadi adiksi ketika berhasil mengendalikan kehidupan seseorang. Seks menjadi obsesi, sesuatu yang harus dimiliki pria sepanjang waktu, tak peduli di mana dan dengan siapa. Kemudian pria juga mengacuhkan pekerjaan, pasangan, dan keluarganya. Anda juga bisa mengenali pasangan kecanduan seks atau tidak dari perilaku seksualnya. Seperti mengambil risiko yang membahayakan kesehatan dengan melakukan hubungan seks sembarangan.
"Tak banyak pria yang mengalami kecanduan seks. Namun jika Anda merasa pasangan memiliki pertanda ini, segera cari jalan keluarnya dengan berkonsultasi pada profesional," jelas Nelson.
Anda bisa menjawab pertanyaan berikut ini untuk kemudian mendapatkan analisa sejauhmana suami adalah pecandu seks.
1. Seks selalu ada di pikirannyaSuami senang melakukan hubungan seks dengan Anda, setiap malam, bahkan dilanjutkan pada pagi hari. Jika hal ini yang Anda alami bersama suami, tenang saja, ini pertanda baik bagi hubungan Anda dan suami. Asalkan saat Anda menolak permintaannya berhubungan seks, ditanggapi dengan sikap tak berlebihan, dan suami kembali terlelap dalam tidurnya.
2. Penggoda dan seringkali jelalatanAnda mendapati pasangan seringkali menggoda orang yang dianggapnya menarik. Saat berpapasan di jalan, pasangan seringkali melirik tubuh perempuan yang seksi, secara spesifik di bagian tertentu seperti bokong, misalnya. Selain itu pasangan juga selalu memuji lingerie Anda yang seksi.
Tenang saja, pasangan Anda bukan pecandu seks. Menggoda atau melirik sosok tubuh yang menurutnya seksi tak lantas menjadikannya pecandu seks. Asalkan, pasangan tidak bertindak lebih jauh seperti menyentuh orang yang diliriknya tersebut. Anda hanya perlu berdiskusi bersama pasangan, untuk mengatasi situasi yang tak nyaman ini. Setidaknya Anda dan pasangan bisa saling menghargai, dan tahu bagaimana harus berperilaku seperti saat sedang bersama.
3. Menyembunyikan majalah pornoAnda tak sengaja menemukan majalah porno yang disembunyikan di tumpukan pakaiannya di lemari. Jangan dulu menuduh. Jika hubungan seks Anda bersama pasangan memuaskan, tak perlu mengkhawatirkan temuan Anda ini. Selama pasangan tidak terus-menerus memelototi gambar porno di majalah tersebut, rasanya bukan jadi soal. Pasangan hanya ingin sesekali menikmati stimulan berbeda yang didapatnya dari majalah porno tersebut.
4. Online 24 jam seminggu penuhPasangan selalu mengaktifkan komputer atau ponsel untuk membuka situs porno atau chat di forum pornografi. Selain itu, Anda ternyata juga menemukan kwitansi pembayaran klub penari telanjang di saku celananya. Saat Anda mengonfirmasikan, suami mengelak dan mencari alasan lain. Namun hal ini selalu terjadi setiap minggu. Anda juga tahu bahwa suami kerapkali pulang cepat dari kantor namun tak segera pulang setelahnya. Suami juga cenderung moody dan uring-uringan setiap saat.
Aktivitas seksual aktif seperti ini menunjukkan pasangan Anda kecanduan seks. Psikolog yang juga pakar hubungan berpasangan, Dr Noelle Nelson, menjelaskan, seks menjadi adiksi ketika berhasil mengendalikan kehidupan seseorang. Seks menjadi obsesi, sesuatu yang harus dimiliki pria sepanjang waktu, tak peduli di mana dan dengan siapa. Kemudian pria juga mengacuhkan pekerjaan, pasangan, dan keluarganya. Anda juga bisa mengenali pasangan kecanduan seks atau tidak dari perilaku seksualnya. Seperti mengambil risiko yang membahayakan kesehatan dengan melakukan hubungan seks sembarangan.
"Tak banyak pria yang mengalami kecanduan seks. Namun jika Anda merasa pasangan memiliki pertanda ini, segera cari jalan keluarnya dengan berkonsultasi pada profesional," jelas Nelson.
Jangan Minder bila Anda Introver
Seorang yang introver cenderung duduk tenang di sudut ruangan saat meeting. Ia cenderung tidak memulai percakapan, enggan menjadi pusat perhatian, dan tidak akan berbaur dengan orang-orang yang ditemuinya saat acara-acara pesta. Mereka cenderung dianggap pendiam atau pemalu. Karakter ini berkebalikan dengan karakter seorang ekstrover.
Kaum yang ekstrover mendapatkan perhatian yang lebih banyak dan cenderung dikagumi orang. Mereka adalah orang yang mendominasi acara-acara gathering dan mengatur apa yang harus dilakukan di kantor.
Namun, tidak seperti yang dikira orang, seorang introver bukanlah orang yang antisosial. Penelitian terakhir bahkan menunjukkan bahwa si introver adalah orang yang memberi pengaruh sosial terbesar. Mereka lebih memiliki kemampuan membuat keputusan, mampu memelihara hubungan yang awet, dan memancarkan rasa tenang di tengah gaya hidup yang serbainstan, serbacepat, serbaterburu-buru, dan serbaberisik.
Sekitar 40 persen karyawan di level eksekutif, begitu pula beberapa penulis, seniman, penemu, dan diplomat, menunjukkan karakter introver yang sangat kuat. Pencipta Harry Potter, JK Rowling, adalah contoh orang yang mengklaim dirinya sendiri sebagai introver. Begitu pula Gwyneth Paltrow, Meryl Streep, Bill Gates, dan Presiden AS Barack Obama.
Patsy Rodenburg, penulis buku Presence: How to Use Positive Energy in Every Situation, mengatakan, karakter introver ini sangat menguntungkan para pesohor tersebut. Aktor, atau orang-orang terkenal, sering kali dikira senang tampil atau memamerkan diri, padahal tidak begitu.
"Banyak klien saya yang introver menggunakan bakat mereka untuk menganalisis diri untuk menambah kedalaman dan integritas dalam karakter yang mereka perankan. Mereka menguasai penggunaan bahasa tubuh yang tidak agresif dan mampu mengontrol suara untuk menampilkan sisi diri yang menarik, tanpa tergantung pada pementingan hal-hal lahiriah," papar perempuan yang pernah bekerja dengan sejumlah selebriti, seperti Emma Thompson dan Madonna ini.
Mana yang mendominasi?Istilah introver dan ekstrover pertama kali dipopulerkan oleh psikolog Carl Jung. Berdasarkan penelitian terbaru, seorang introver menunjukkan peningkatan aliran darah di korteks depan dari otak yang berperan dalam memori, perencanaan, pemecahan masalah, dan penelitian yang kompleks. Di dalam diamnya, seorang introver lebih mampu mendengarkan pikiran-pikirannya sendiri dan mampu menolak gangguan dari luar dirinya.
Menurut uji kepribadian Myers-Briggs Type Indicator, pada dasarnya semua orang memiliki sisi introver ataupun ekstrover. Namun, salah satu akan mendominasi. Jika ekstrover berkembang dalam lingkungan yang gaduh dan serbacepat, seorang introver akan menarik energi dari dalam diri mereka, menemukan hiburan dalam dunianya sendiri di mana mereka bebas merefleksikan diri dan mengeksplorasi ide-idenya.
Memang, menurut Jennifer Kahnweiler, penulis buku The Introverted Leader, karena karakternya itu, orang yang introver sering kali menderita di tempat kerja.
"Mereka harus berusaha keras memberikan kontribusi pada sesi brainstorming di antara rekan-rekan kerjanya yang pintar berbicara, atau mengklaim bahwa mereka yang berjasa untuk proyek yang sedang dikerjakan," katanya.
Meskipun begitu, seorang yang introver tidak perlu mencoba bersaing dengan seorang yang ekstrover. Mereka bisa menggunakan kemerdekaan dan bakat alamnya untuk ide-ide yang orisinal dan memerhatikan detail.
Kecenderungan introver untuk menghindari politik kantor juga menunjukkan bahwa mereka bisa menggunakan keterampilan mereka berbicara dari hati ke hati untuk membangun hubungan yang loyal dan bertahan lama ketimbang rekan lain yang terjebak dalam lingkungan yang kompetitif.
Psikolog bidang relationship, Corinne Sweet, mengatakan pula bahwa seorang introver mampu memancarkan ketenangan dan mampu meredam anggota keluarga yang saling bersitegang ataupun rekan kerja yang sulit diatur. Kliennya yang introver sering kali menjadi kekuatan dalam suatu pernikahan. Ketika melakukan pendekatan pribadi, entah itu terhadap anak-anak yang sedang bertengkar atau dengan pasangan, mereka mampu menengahi perselisihan di antara mereka.
"Yang paling penting adalah mendapatkan waktu untuk sendiri. Meskipun cuma jalan-jalan di taman sebentar untuk menjauhkan diri dari keluarga, itu adalah sumber kehidupan si introver," tuturnya.
Dalam pergaulan, sering kali kita lebih menghargai perilaku ekstrover, tidak seperti introver yang cenderung pemalu. Padahal, si introver bukan saja salah satu orang yang paling sukses dalam pergaulan sosial, melainkan juga yang paling bahagia. Ini karena batin mereka telah terpuaskan dengan kemewahan untuk menyendiri dalam pikirannya.
Kaum yang ekstrover mendapatkan perhatian yang lebih banyak dan cenderung dikagumi orang. Mereka adalah orang yang mendominasi acara-acara gathering dan mengatur apa yang harus dilakukan di kantor.
Namun, tidak seperti yang dikira orang, seorang introver bukanlah orang yang antisosial. Penelitian terakhir bahkan menunjukkan bahwa si introver adalah orang yang memberi pengaruh sosial terbesar. Mereka lebih memiliki kemampuan membuat keputusan, mampu memelihara hubungan yang awet, dan memancarkan rasa tenang di tengah gaya hidup yang serbainstan, serbacepat, serbaterburu-buru, dan serbaberisik.
Sekitar 40 persen karyawan di level eksekutif, begitu pula beberapa penulis, seniman, penemu, dan diplomat, menunjukkan karakter introver yang sangat kuat. Pencipta Harry Potter, JK Rowling, adalah contoh orang yang mengklaim dirinya sendiri sebagai introver. Begitu pula Gwyneth Paltrow, Meryl Streep, Bill Gates, dan Presiden AS Barack Obama.
Patsy Rodenburg, penulis buku Presence: How to Use Positive Energy in Every Situation, mengatakan, karakter introver ini sangat menguntungkan para pesohor tersebut. Aktor, atau orang-orang terkenal, sering kali dikira senang tampil atau memamerkan diri, padahal tidak begitu.
"Banyak klien saya yang introver menggunakan bakat mereka untuk menganalisis diri untuk menambah kedalaman dan integritas dalam karakter yang mereka perankan. Mereka menguasai penggunaan bahasa tubuh yang tidak agresif dan mampu mengontrol suara untuk menampilkan sisi diri yang menarik, tanpa tergantung pada pementingan hal-hal lahiriah," papar perempuan yang pernah bekerja dengan sejumlah selebriti, seperti Emma Thompson dan Madonna ini.
Mana yang mendominasi?Istilah introver dan ekstrover pertama kali dipopulerkan oleh psikolog Carl Jung. Berdasarkan penelitian terbaru, seorang introver menunjukkan peningkatan aliran darah di korteks depan dari otak yang berperan dalam memori, perencanaan, pemecahan masalah, dan penelitian yang kompleks. Di dalam diamnya, seorang introver lebih mampu mendengarkan pikiran-pikirannya sendiri dan mampu menolak gangguan dari luar dirinya.
Menurut uji kepribadian Myers-Briggs Type Indicator, pada dasarnya semua orang memiliki sisi introver ataupun ekstrover. Namun, salah satu akan mendominasi. Jika ekstrover berkembang dalam lingkungan yang gaduh dan serbacepat, seorang introver akan menarik energi dari dalam diri mereka, menemukan hiburan dalam dunianya sendiri di mana mereka bebas merefleksikan diri dan mengeksplorasi ide-idenya.
Memang, menurut Jennifer Kahnweiler, penulis buku The Introverted Leader, karena karakternya itu, orang yang introver sering kali menderita di tempat kerja.
"Mereka harus berusaha keras memberikan kontribusi pada sesi brainstorming di antara rekan-rekan kerjanya yang pintar berbicara, atau mengklaim bahwa mereka yang berjasa untuk proyek yang sedang dikerjakan," katanya.
Meskipun begitu, seorang yang introver tidak perlu mencoba bersaing dengan seorang yang ekstrover. Mereka bisa menggunakan kemerdekaan dan bakat alamnya untuk ide-ide yang orisinal dan memerhatikan detail.
Kecenderungan introver untuk menghindari politik kantor juga menunjukkan bahwa mereka bisa menggunakan keterampilan mereka berbicara dari hati ke hati untuk membangun hubungan yang loyal dan bertahan lama ketimbang rekan lain yang terjebak dalam lingkungan yang kompetitif.
Psikolog bidang relationship, Corinne Sweet, mengatakan pula bahwa seorang introver mampu memancarkan ketenangan dan mampu meredam anggota keluarga yang saling bersitegang ataupun rekan kerja yang sulit diatur. Kliennya yang introver sering kali menjadi kekuatan dalam suatu pernikahan. Ketika melakukan pendekatan pribadi, entah itu terhadap anak-anak yang sedang bertengkar atau dengan pasangan, mereka mampu menengahi perselisihan di antara mereka.
"Yang paling penting adalah mendapatkan waktu untuk sendiri. Meskipun cuma jalan-jalan di taman sebentar untuk menjauhkan diri dari keluarga, itu adalah sumber kehidupan si introver," tuturnya.
Dalam pergaulan, sering kali kita lebih menghargai perilaku ekstrover, tidak seperti introver yang cenderung pemalu. Padahal, si introver bukan saja salah satu orang yang paling sukses dalam pergaulan sosial, melainkan juga yang paling bahagia. Ini karena batin mereka telah terpuaskan dengan kemewahan untuk menyendiri dalam pikirannya.
Facebook dan Mark Zuckerbergnya China
Facebook sangat fenomenal dan populer dewasa ini, mulai dari anak sekolah sampai opa-oma memakai Facebook. Dari Fidel Castro sampai Dalai Lama punya akun Facebook. Saya sempat berpikir, pasti tidak ada manusia yang tidak mengenal Facebook. Ternyata pikiran saya keliru.
Ada 1,3 miliar manusia di muka bumi ini tidak mengenal Facebook, yaitu masyarakat China. Mereka hidup di balik tembok tebal (firewall) internet yang dipasang oleh pemerintah China. Konon ada beberapa orang kaya dan menguasai teknologi komputer yang bisa membobol firewall tersebut—tentu saja termasuk hacker China yang terkenal itu.
Pemasangan firewall yang dilakukan oleh pemerintah China bukan tanpa tujuan. Tujuan utamanya untuk pertahanan negara. Tujuan berikutnya untuk memaksimalkan penggunaan produk lokal (buatan sendiri).
Segala sesuatu yang laris ada versi China-nya. Mulai dari produk makanan dan minuman sampai sepeda motor, semua ada versi China-nya. Atau, sebutlah Chiphone—iPhone versi China. Setiap barang duplikat yang diproduksi di sana dimaksudkan agar masyarakat China hanya mengonsumsi dan menggunakan barang-barang buatan mereka sendiri.
Dengan demikian, defisit neraca perdagangan bisa ditekan sampai ketitik terendah (karena mereka tidak banyak impor barang). Terbukti taktik itulah yang membuat ekonomi China sekarang ini menjadi sangat stabil, bahkan mampu menggoyang Amerika Serikat.
Kembali ke topik utama (Facebook). Lalu bagaimana mereka berkomunikasi? Apakah mereka menggunakan kentongan?
Tentu saja tidak. Namanya bukan China kalau mereka tidak memiliki barang hasil buatan mereka sendiri. Mereka memiliki jejaring internet sendiri yang menghubungkan antara masyarakat China yang satu dengan yang lain. Termasuk jejaring pertemanan. Facebook versi China!
Renren (Facebook-nya China)
Di tengah-tengah kemajuan ekonomi China, tentu saja moderenitas juga tidak terhindarkan. Di sana ada dua situs jejaring sosial yang sangat populer—dipergunakan oleh hampir semua masyarakat China (yang memiliki koneksi internet tentunya). Namanya Renren dan Kaixin001.
Renren yang menyasar segmen pelajar dan mahasiswa hadir sejak 2005. Adapun Kaixin001 yang menyasar kaum profesional muda China hadir sejak 2008. Di antara dua itu, Renren sangat mirip dengan Facebook—arsitektur halaman, desain layout, hingga warnanya (biru-putih).
Menurut kerabat saya yang kuliah nyambi kerja di Beijing sana, dalam banyak hal, aktivitas masyarakat China di sosial media sangat mirip dengan orang Singapura maupun kita di Indonesia.
Pegawai kantor yang bekerja menggunakan komputer berinteraksi di sosial media (Renren dan Kaixin001) sepanjang hari. Pulang kantor, sampai di rumah pun masih online menggunakan HP. Update status, berkomentar, like, share, sama seperti kita di Facebook.
Opa-oma pun tak ketinggalan. Mereka menanam kentang, tomat, di FarmVille-nya Renren. Tentu saja namanya bukan FarmVille. Ya mirip FarmVille-lah barangkali.
Ada sedikit perbedaan. Konon orang di daratan China sana lebih agresif dan aktif berkomunikasi di Renren maupun Kaixin001, dibandingkan pengguna Facebook dari negara lain. Mungkin jumlah status dan komentar yang mereka buat dalam sehari mencapai dua kali lipat dari jumlah yang dibuat oleh rata-rata orang kita di Indonesia yang menggunakan Facebook. Hmm... berarti intensitasnya mirip orang Singapura.
Seperti Facebook, pertumbuhan jumlah pengguna Renren pun konon sangat pesat. Dengan jumlah penduduk mencapai 1,3 miliar jiwa—hampir sepertiga jumlah orang online di seluruh dunia, Renren mengklaim sekitar 165 juta pengguna. Sementara Kaixin001 hanya 95 juta.
Sebuah hasil penelitian pernah dipublikasikan oleh Netpop (San Francisco). Penelitian itu menunjukkan, sosial media dua kali lebih besar pengaruhnya terhadap keputusan membeli pengguna internet di China dibandingkan situs lainnya. Itu luar biasa. Banyak brand kenamaan dunia (Apple, BMW, Estée Lauder, Lay's, dan lain-lain) lebih memilih memasang iklan di Renren maupun Kaixin001 daripada di Facebook maupun Twitter.
Wang Xing (Mark Zuckerberg-nya China?)
Awalnya, Facebook ala China ini bernama Xiaonei (artinya "di kampus"), yang dibuat oleh seorang pemuda bernama Wang Xing, jebolan Universitas Tsinghua (MIT-nya China hehehe…, kan segala sesuatu diduplikasi oleh China hehe...). Tahun 2003, Wang Xing drop out dari pendidikan PhD Delaware University (Amerika) dan pulang ke Beijing untuk membuat Friendster versi China, tetapi gagal. Dua tahun kemudian, Wang Xing mendengar tentang Facebook dan memutuskan untuk membuat duplikatnya (baca: Facebook versi China) yang dia sebut Xiaonei.
Awalnya, menurut Wang Xing, Xiaonei dibuat untuk membuat dunia yang lebih baik, terutama dunia kampus (Universitas Tsinghua, maksudnya). Dengan modal 300.000 renminbi (sekitar 45.000 dollar AS), Wang Xing mengajak dua rekannya untuk mendirikan Xiaonei tahun 2005.
Dalam beberapa hari saja Xiaonei langsung bisa mengumpulkan 4.000 anggota. Konon beberapa bulan setelah itu, bertepatan dengan Tahun Baru China, Xiaonei mencarter bus untuk mengantarkan anggotanya yang berjumlah ribuan itu untuk pulang kampung di berbagai daerah di daratan China.
Inilah perbedaan Wang Xing dengan Mark Zuckerberg. Wang Xing bukan Mark Zuckerberg-nya China. (Menurut teman saya itu, orang China juga tahu Mark Zuckerberg yang asli kok... ha ha ha ha).
Tahun 2006, Xiaonei dijual kepada Oak Pacific Interactive dengan nilai sekitar 4 juta dollar Amerika. Mungkin Wang Xing pikir, uang 4 juta dollar AS sudah sangat banyak saat itu. Ya, jelas sangat banyak dibandingkan modalnya yang hanya 45.000 dollar AS. Tetapi menjadi sangat sedikit jika dibandingkan dengan nilai Xionei yang sekarang disebut Renren oleh si pemilik barunya.
Katakanlah ini fotokopinya Facebook—karya orang Barat yang mereka kopi, sesuaikan, tambahkan, modifikasi, dan seterusnya hingga tercipta situs jejaring sosial bernama Renren dan Kaixin001. Situs sosial media modern yang mengiringi perjalanan sejarah orang China menuju beradaban yang lebih bebas dalam berekspresi, terlepas dari masifnya pelanggaran hak cipta (copyright) yang dilakukan masyarakat China sana.
Ada 1,3 miliar manusia di muka bumi ini tidak mengenal Facebook, yaitu masyarakat China. Mereka hidup di balik tembok tebal (firewall) internet yang dipasang oleh pemerintah China. Konon ada beberapa orang kaya dan menguasai teknologi komputer yang bisa membobol firewall tersebut—tentu saja termasuk hacker China yang terkenal itu.
Pemasangan firewall yang dilakukan oleh pemerintah China bukan tanpa tujuan. Tujuan utamanya untuk pertahanan negara. Tujuan berikutnya untuk memaksimalkan penggunaan produk lokal (buatan sendiri).
Segala sesuatu yang laris ada versi China-nya. Mulai dari produk makanan dan minuman sampai sepeda motor, semua ada versi China-nya. Atau, sebutlah Chiphone—iPhone versi China. Setiap barang duplikat yang diproduksi di sana dimaksudkan agar masyarakat China hanya mengonsumsi dan menggunakan barang-barang buatan mereka sendiri.
Dengan demikian, defisit neraca perdagangan bisa ditekan sampai ketitik terendah (karena mereka tidak banyak impor barang). Terbukti taktik itulah yang membuat ekonomi China sekarang ini menjadi sangat stabil, bahkan mampu menggoyang Amerika Serikat.
Kembali ke topik utama (Facebook). Lalu bagaimana mereka berkomunikasi? Apakah mereka menggunakan kentongan?
Tentu saja tidak. Namanya bukan China kalau mereka tidak memiliki barang hasil buatan mereka sendiri. Mereka memiliki jejaring internet sendiri yang menghubungkan antara masyarakat China yang satu dengan yang lain. Termasuk jejaring pertemanan. Facebook versi China!
Renren (Facebook-nya China)
Di tengah-tengah kemajuan ekonomi China, tentu saja moderenitas juga tidak terhindarkan. Di sana ada dua situs jejaring sosial yang sangat populer—dipergunakan oleh hampir semua masyarakat China (yang memiliki koneksi internet tentunya). Namanya Renren dan Kaixin001.
Renren yang menyasar segmen pelajar dan mahasiswa hadir sejak 2005. Adapun Kaixin001 yang menyasar kaum profesional muda China hadir sejak 2008. Di antara dua itu, Renren sangat mirip dengan Facebook—arsitektur halaman, desain layout, hingga warnanya (biru-putih).
Menurut kerabat saya yang kuliah nyambi kerja di Beijing sana, dalam banyak hal, aktivitas masyarakat China di sosial media sangat mirip dengan orang Singapura maupun kita di Indonesia.
Pegawai kantor yang bekerja menggunakan komputer berinteraksi di sosial media (Renren dan Kaixin001) sepanjang hari. Pulang kantor, sampai di rumah pun masih online menggunakan HP. Update status, berkomentar, like, share, sama seperti kita di Facebook.
Opa-oma pun tak ketinggalan. Mereka menanam kentang, tomat, di FarmVille-nya Renren. Tentu saja namanya bukan FarmVille. Ya mirip FarmVille-lah barangkali.
Ada sedikit perbedaan. Konon orang di daratan China sana lebih agresif dan aktif berkomunikasi di Renren maupun Kaixin001, dibandingkan pengguna Facebook dari negara lain. Mungkin jumlah status dan komentar yang mereka buat dalam sehari mencapai dua kali lipat dari jumlah yang dibuat oleh rata-rata orang kita di Indonesia yang menggunakan Facebook. Hmm... berarti intensitasnya mirip orang Singapura.
Seperti Facebook, pertumbuhan jumlah pengguna Renren pun konon sangat pesat. Dengan jumlah penduduk mencapai 1,3 miliar jiwa—hampir sepertiga jumlah orang online di seluruh dunia, Renren mengklaim sekitar 165 juta pengguna. Sementara Kaixin001 hanya 95 juta.
Sebuah hasil penelitian pernah dipublikasikan oleh Netpop (San Francisco). Penelitian itu menunjukkan, sosial media dua kali lebih besar pengaruhnya terhadap keputusan membeli pengguna internet di China dibandingkan situs lainnya. Itu luar biasa. Banyak brand kenamaan dunia (Apple, BMW, Estée Lauder, Lay's, dan lain-lain) lebih memilih memasang iklan di Renren maupun Kaixin001 daripada di Facebook maupun Twitter.
Wang Xing (Mark Zuckerberg-nya China?)
Awalnya, Facebook ala China ini bernama Xiaonei (artinya "di kampus"), yang dibuat oleh seorang pemuda bernama Wang Xing, jebolan Universitas Tsinghua (MIT-nya China hehehe…, kan segala sesuatu diduplikasi oleh China hehe...). Tahun 2003, Wang Xing drop out dari pendidikan PhD Delaware University (Amerika) dan pulang ke Beijing untuk membuat Friendster versi China, tetapi gagal. Dua tahun kemudian, Wang Xing mendengar tentang Facebook dan memutuskan untuk membuat duplikatnya (baca: Facebook versi China) yang dia sebut Xiaonei.
Awalnya, menurut Wang Xing, Xiaonei dibuat untuk membuat dunia yang lebih baik, terutama dunia kampus (Universitas Tsinghua, maksudnya). Dengan modal 300.000 renminbi (sekitar 45.000 dollar AS), Wang Xing mengajak dua rekannya untuk mendirikan Xiaonei tahun 2005.
Dalam beberapa hari saja Xiaonei langsung bisa mengumpulkan 4.000 anggota. Konon beberapa bulan setelah itu, bertepatan dengan Tahun Baru China, Xiaonei mencarter bus untuk mengantarkan anggotanya yang berjumlah ribuan itu untuk pulang kampung di berbagai daerah di daratan China.
Inilah perbedaan Wang Xing dengan Mark Zuckerberg. Wang Xing bukan Mark Zuckerberg-nya China. (Menurut teman saya itu, orang China juga tahu Mark Zuckerberg yang asli kok... ha ha ha ha).
Tahun 2006, Xiaonei dijual kepada Oak Pacific Interactive dengan nilai sekitar 4 juta dollar Amerika. Mungkin Wang Xing pikir, uang 4 juta dollar AS sudah sangat banyak saat itu. Ya, jelas sangat banyak dibandingkan modalnya yang hanya 45.000 dollar AS. Tetapi menjadi sangat sedikit jika dibandingkan dengan nilai Xionei yang sekarang disebut Renren oleh si pemilik barunya.
Katakanlah ini fotokopinya Facebook—karya orang Barat yang mereka kopi, sesuaikan, tambahkan, modifikasi, dan seterusnya hingga tercipta situs jejaring sosial bernama Renren dan Kaixin001. Situs sosial media modern yang mengiringi perjalanan sejarah orang China menuju beradaban yang lebih bebas dalam berekspresi, terlepas dari masifnya pelanggaran hak cipta (copyright) yang dilakukan masyarakat China sana.
Langganan:
Postingan (Atom)